「ヒラメ筋編」
ヒラメ筋・・・・って、あのヒラメ筋?
と思われる方も多いでしょう!
そう!!! あのヒラメ筋です!!
どこの筋肉かわからない方のためにご説明させていただくと、ヒラメ筋とは、「ふくらはぎ」にある筋肉です。
と行っても、ふくらはぎの盛り上がっている部分の筋肉ではないです。
比較的表面部分の盛り上がっているところは「腓腹筋」と言われる筋肉です。
これに対して「ヒラメ筋」とは、腓腹筋の内側に隠れるようにある筋肉が「ヒラメ筋」となります。
この筋肉は腓腹筋のように盛り上がって、ボリュームのある筋肉ではありません。
まさに、魚のヒラメのように薄く、足の骨と腓腹筋の間に、薄く伸びるようにあるのがヒラメ筋です。
いやいや、ヒラメ筋はわかるけどこれが痛みのどう関係があるの?
なんて思われるかもしれませんが、このヒラメ筋もトリガーポイントができる筋肉のひとつなのです。
なぜなら、立っているときに、そのバランスを取るためにふくらはぎの筋肉も当然使われます。
しかし、この立位で使われるのは、腓腹筋ではなく、実はヒラメ筋の方が役割は大きいのです。
非常に普段から使われる筋肉なので、凝りやすく、トリガーポイントもできやすいというわけです。
ヒラメ筋のトリガーポイント
とくにトリガーポイントができやすいのは、筋肉の付着部である「腱」の付近です。
では、このヒラメ筋にトリガーポイントができた場合にどこに痛みが出るのか?です。
まず、当然ですが、ふくらはぎの周辺の筋肉に痛みが出ます。
これはまあ当然といえば当然なのですが、割と意外なのは、顔の頬の部分にも痛みが出ることがあります。
トリガーポイントと、痛みが出るポイントは違うことはよくありますが、それにしても最も遠い箇所に痛みが出るトリガーポイントであるといえます。
対処
ストレッチ
では、この筋肉にトリガーポイントができたときの対処ですが、基本的にはアキレス腱を伸ばすようなストレッチになります。
壁に手をかけ、少し膝を曲げながらアキレス腱を伸ばすようにしましょう!!!
マッサージ
次にマッサージですが、先ほど述べたように筋肉の付着部分である「腱」にトリガーポイントができやすいのです。
そのため、ふくらはぎでも、比較的筋肉の根元の部分をマッサージしてあげると良いでしょう!!
ふくらはぎの付け根部分を鷲掴みし、中指から小指までを使いながら5秒ほど押しては10秒ほど休むを数セット繰り返すようにします!!
ランナーや、ウォーキングを普段からしている方も、このヒラメ筋にトリガーポイントができやすい傾向があります。
ぜひ、ふくらはぎ周辺や顔に痛みが出た場合は、ちょっとこの記事を思い出していただければ幸いです。
色々書きましたが、よろしければご参考にしてください。
ではでは!!!