有酸素運動の後は・・
さらにやってもらいたい「対策」がいくつかあります。
まずは「マッサージ」です。
基本は「足の先から身体にかけて」徐々にマッサージをするようにしましょう！
次に仰向けに寝て、手足をぶらぶらと振ってあげます。
ヨガでは「ゴキブリのポーズ」なんて言われているポーズですが、これ手足のリンパを重力を使って身体に戻してあげるにはとても良いエクササイズです。
あとは、やっばり「ふくらはぎの筋肉をしっかり収縮させる」ことが大切です。
これは立った状態で、爪先立ちになる「カーフレイズ」が基本です。
また、座った状態からつま先をぐるぐると回しすエクササイズもいいでしょう！
あとは、医療用の弾性ストッキングなどは軽度の下肢静脈瘤に効果を発揮することがわかっています。
ぜひふくらはぎの筋肉をケアして、老廃物を下半身に溜めないように気をつけてください(^^)
病的血管新生
そして最後に少し余談ですが、実は毛細血管にはちょっとした裏話があります。
実は、運動不足などで血流が悪くなるとそれを解消させるために新たに血管が生まれる事があります。
これは「病的血管新生」と呼ばれる現象です。
運動しなくても血管が増えるならいいじゃん！なんて思ってはダメですf^_^;
この血管は、脆い上に正規の血流を乱す働きがあります。
その為にかえって血流が悪くなってしまいます！
なぜかというと病的な血管に血流が奪われてしまうので、正規の血管の血流量が減少してしまうからです。
病的な血管が増えると、それをセルフで防ぐことは無理だそうです。
病的な血管を増やさないためにも、普段から運動による正しい血管の発達を目指しましょう！
いろいろと書きましたがよろしければご参考にして下さい！
ではでは！