「痩せるホルモン」を一挙紹介！
グレリン
これはインスリン、レプチンとともに注目されているホルモンです。
グレリンは、胃から出ているホルモンです。
そして胃が空っぽになると「お腹が減ったよー」というシグナルを出すホルモンだと思って下さい。
レプチンは「お腹が一杯だよー、もう食べなくていいよー」とブレーキをかけるホルモンなのに対して、グレリンは食欲のアクセルを踏む役割のホルモンです。
厄介者のようなホルモンですが、実は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉でのタンパク質の合成をサポートするホルモンでもあります。
そして、なんとこのグレリン、発見したのはなんと日本の国立循環研究所だそうです。
グレリンの抑制方法
そしてこのグレリンの分泌を意図的に抑制する事が出来るんです!
それはなんと・・・・・きつい運動をする事です。
ハードにトレーニングするとグレリンの分泌がおさえられる傾向にあります。
ハードに部活をしたらしばらく食欲がなかったなんて経験をした方も多いと思いますが、実はこれが原因だったんですね。
僕もお腹減ったなーと思ったら、ジムの隣のスタジオの隅に隠れてハードに腹筋したりするとしばらく空腹をごまかせたりするので重宝しています。
もし、よろしければ試してみて下さい(^^)
またタンパク質の摂取がホルモンを通じて食欲を左右する事が分かっています。
どう言うことかと言うと「乳清、大豆食品、グルテン」は、食欲を増進するグレリンの分泌を抑え、逆に食欲を抑制するGLP-1やCCKといったホルモンの分泌を増やすのです。
タンパク質というとつい肉やお魚を思い出しますが、たまには牛乳やヨーグルト、大豆食品をメインに食して頂くと食欲が上手く抑えられる可能性が高まります！
食欲を増進させるグレリン、その特性がもっともよく発揮されてしまうシーン
これは「快楽的な食事」と「ストレス」のこの二つがこの凶悪?なホルモンを増やしてしまうそうです。
快楽的な食事とは、好きなだけ食べれるブッフェのように制限のない食事です。
いわゆる食べ放題というやつですね。
ある特定の集団に食べ放題と、摂取量を決めた食事をしてもらったところ食べ放題グループでグレリンが2倍以上分泌されたそうです。
もう一つのグレリン増殖のキーポイントである「ストレス」ですが、これはマウスの実験があるそうです。
おとなしいネズミと凶暴なネズミを同じゲージにいれたところ(ひどい事するなあ)、おとなしい方のネズミのグレリンの分泌は異様に上がったとか・・。
以上の二つの事から言える事は・・・・
「仕事のストレスの憂さを晴らす為に無制限に食べまくる」という行為は最悪だということです。
仕事のストレスはぜひ運動でカロリーも脂肪もストレスも解消していきたいものです。