流行り?に乗ったダイエット法の各種を色々とご紹介していきます!!

流行り?に乗ったダイエット法の各種を色々とご紹介していきます!!

皆さんこんにちは

パーソナルトレーナーの野上です

今日は流行り?に乗ったダイエット法各種を色々とご紹介していきたいと思います

流行のダイエットを追うタイプの方には色々なダイエット法について、耳にしたことがある、もしくはよく知っているという方もいらっしゃるでしょう(^^)

今日はこれらのダイエットはどんなダイエットなのか?ということをできるだけ簡単にお話ししたいと思います(^^)

「グルテンフリー」「レジスタントスターチ」

えーっと・・・・それなんですか?

という方もいらっしゃると思います(^^;

まずは「グルテンフリー」からですが・・・・

「グルテンフリー」

まず、グルテンとは、小麦粉に含まれるタンパク質の一種でこれをカットしよう！というダイエットです。

要するに、パン・麺類をカットするダイエットなんですが・・・

あれ、それって低糖質ダイエットや低タンパク質ダイエットとどう違うの?と思われる方もいると思います。

これは「小麦粉カットダイエット」といった方がピンとくるかもです(^^)

低糖質は「糖全体」、低炭水化物は「炭水化物全体」を指すので、例えば米とか野菜に含まれるような糖質はグルテンフリーダイエットには含まれません。

他に大麦、ライ麦などがこれに含まれ、簡単に言うと「欧米型の食事におけるダイエット」と言えます。

向こうでは小麦、大麦、ライ麦から作られる食事が多いので、これを制限することによってダイエット効果が現れるということで、海外では結構有名なダイエットです。

ここまで聞いてピンとくる方もいると思いますが・・・

日本ではどうよ?！！

ってとこなんですよね(^^;

食生活がまるっきり欧米型の方ならいいかもですが、あんまりそういう方いないのではないでしょうか?

また、本来グルテンフリーダイエットとは、グルテンに対する自己免疫疾患であるセリアック病という病気に対する治療目的で行われるものです。

つまりあんまり日本人のダイエット目的として行われるにはちょっと・・というようなダイエットなんです(^^;

「レジスタントスターチ」

では「レジスタントスターチ」というダイエット法はなんでしょう?

まずスターチとは、ご飯やパンなどに含まれる糖質である「でんぷん」のことです。

よく、理科の実験で芋のでんぷんに何か溶剤をかけて変色させるような実験をした方も多いのではないでしょうか?

これに対し「レジスタント」とは、いわば「抵抗」のことです。

僕らトレーナーでは「レジスタンストレーニング」という、いわば筋トレ・・・抵抗トレーニングで馴染みの深い言葉です(^^)

これを足すとどういう意味になるのかというと・・・

・・・・「抵抗するでんぷん」(^^;・・・・

ではなくて「消化されにくいでんぷん」(難消化性でんぷん)と言います。

レジスタントスターチは食物繊維の一種で温めたでんぷんを冷ましたり、保存したりするプロセスでその一部が再結晶するなどして生じます。

消化酵素の影響を受けにくく、分解されないまま大腸まで届くことから血糖値を上げづらい糖質としてにわかに脚光を浴びています。

何をかくそう、うちの嫁さんも冷蔵庫で一旦ご飯を冷やして食べるということを一時していたのですが、まあこれですよ(^^;

しかしですね・・・・・

これも大腸の中での腸内細菌で分解されるとカロリーになりますし、そもそもおにぎりやポテトサラダに含まれるレジスタントスターチはわずか1%程度なんです(^^;

つまり、冷えたおにぎりやポテトサラダを食べても99%の糖質の作用でしっかりと血糖値は上がりますし、オーバーカロリーになればきっちりちゃんと太ります。

こういう流行りもののダイエットは一部の情報を過大に表現することが多いですので、十分にお気をつけください(^^)

「オーバーナイトダイエット」

えー・・・・やっぱりなんだそりゃ?

なんて思われている方も多いかもですが(^^;

これは3大原則からなるそうです。

まずその1は・・毎日8時間の睡眠をとります!

この時点でダメとか言わないでくださいね(^^;

次にスムージーだけ摂取する日を1日だけ作ります！

そして他の日は低炭水化物・高タンパク質の食事にする！

というものです！

2013年ごろから流行りだしたダイエットで、満腹感をたかめ新陳代謝を高めるといった効果があるそうです。

睡眠時間が7時間以下、もしくは9時間以上になると翌日は眠気に襲われやすいことが医学的に証明されています。

そうすると脳を働かせるためにエネルギーに変わる糖分・脂肪分を体が欲しがるようになります。

また、体がだるく、階段でなくエレベーターに乗ったり、トレーニングをさぼったりと楽な行動をとりがちになります。

最後に仕事や行動に時間がかかるので食事面のケアがおろそかになり、ファーストフードに走りやすくなる・・・・と

なので、まず睡眠時間を修正し、その上で食事にケアをしていこうというダイエットなんです(^^)

まあ、個人的にはとても「あり」なダイエットなんじゃないかと思います。

睡眠はダイエットにおいてもとても重要です。

その上で、低炭水化物ダイエットを行い、さらに1日だけスムージーという、いわばプチ断食を行う・・・

・・いいんじゃないでしょうか?(^^)

全くケチのつけようがないダイエット法であると言えます！