腰痛の方へ
ここでは腰痛の方に対してのチェアストレッチをご紹介したいと思います。
まずイスに浅く座り背筋を伸ばして座ります。
次に骨盤を後傾させて、腰を丸めるようにして腰の筋肉を伸ばします。
そして元の体勢に戻り、今度は骨盤を前傾させて、腰を反らすようにしてみて下さい。
上体はある程度まっすぐを保つものの、多少は前傾、後傾していただいて大丈夫です。
これを繰り返します。
骨盤をイスとの接点を支点にして前後にころころとゆっくり転がす感じで繰り返してみて下さい。
座りっぱなしで血行不順となっている腰の筋肉を簡単に伸縮させる事が出来ます。
大腰筋のストレッチ
チェアストレッチとしては、ちょっとあまり気軽に出来ない感じのストレッチですが、普段伸ばせない所を伸ばす大事なストレッチなので人気のない時にでも行なっていただけたらと思います。
まずイスの横に立ちます。
お尻をイスに向けるようにします。
片足のすねをイスの座面に置きます。
そのまま立っている方の足の膝を曲げていきます。
身体は決して前傾にならないように直立を保ちます。
これだけです。
これは足を上げる時に使う大事な筋肉「大腰筋」という筋肉を伸ばすストレッチです。
イスから軸足を離せば離す程きつくなるストレッチです。
あまりここの筋肉を伸ばす事は普段の生活ではないと思います。
しかしここの筋肉はいろいろなスポーツのパフォーマンスに多大な影響を与える筋肉なので、普段からしっかりとケアするようにしましょう。
地面で行なうより後ろ足が高い位置で行なうのでちょっときついかもしれませんがぜひチャレンジしてみて下さい。
ちょっと難易度の高い?ものをご紹介します。
まずはイスに座り背筋を伸ばします。
片方の手はその腕の反対側の足の太ももの外側を持ちます。
もう片方の手はイスの座面の横を持ちます。
そのまま、膝頭を引っ張るようにしながら、後ろを向いて身体をひねります。
これだけだでも身体をひねるよいストレッチになるのですが、今日は更にもう一工夫します。
その 「ひねった状態のまま」膝の外に当てている手を、そのまま足首までおろします。
もちろん身体はそれに伴って前屈をしていきます。
息はひねる時と前屈する時できれば両方吐きながら行なえると良いです。
身体をひねると2次元的なストレッチになりますが、更にひねりと前屈を加える事によって、体幹や背骨に3D的なストレッチを加える事が出来ます。
いままでとちょっと違った所が伸ばされる感覚が得られると思いますので良かったら試しに行なってみて下さい。