「股関節の動き」を得るためのドリルをご紹介
まずキーポイントは「小指球」です！
親指の付け根の拇指球ではありません！
小指の付け根の「小指球」のことです。
たいていのスポーツは拇指球に力を入れて動作することが多いと思いますが・・
もちろん走る時も拇指球に荷重してはいけないということではありません
・・・・が・・・・
二軸走行における股関節を前に出す感覚を得るためには「小指球」に感覚をおきます！
正確には接地脚の足が離れるまでは「踵」と「小指球」の足の外側におきます。
このような感覚で踵をギリギリまで粘って地面につけておき(実際には踵は浮いている)、踵からさっと離れる感じです。
こうすると股関節に前向きの力をかけやすくなります。
また、離地後さっと膝(の力)が抜けるので、その後の遊脚(浮いて前方に移動している足)が素早く前に出て行きます。
「股関節が前に出る感覚」を得るために筑波大学の先生の紹介するドリルをご紹介
歩行者と、補助者の二人が並んで歩きます。
歩行者の接地脚が離地するちょっと前に(接地期後半から離地にかけて)接地脚側のお尻を補助者が軽く前に押してあげるのです(^^)
そうするといい感じで鞭のように股関節からターンオーバーして、一旦遅れた膝そして足部がしなるように前に出て行きます！
鞭は、根元から先に出て、末端部は行った逆の方向へ行ってからしなるように根元を追い越して行きます。
走りの足の動きもまさに「鞭の原理」です(^^)
この時も意識は「小指球」においておくと「地面を蹴ることができず」ターンオーバーの動きを助けます。
片側のお尻を何回も押してあげて感覚を掴めたら、もちろん反対側も行うようにしましょう(^^)
えーっ・・・わかってると思いますが、くれぐれも同性同士でやってくださいね(^^;
まあ、本人同士が納得しているのなら、おじさん野暮は言わないですが(^^;
この「お尻押しドリル」は、補助者のお尻を押すタイミングが「肝」です！
足が地面について、十分に体重が乗っていないタイミングで押してはいけません！
早すぎです！
接地している足が地面から離れる瞬間に押すのでは遅すぎます！
歩行者のお尻に軽く手を当てていると押すタイミングがわかります。
接地して体重がその脚にかかってくると、股関節やお尻に「後ろ向きの力」がかかります。(当てた手が後ろに押される)
この時に尻を前に押し返すのです！
実はこれ、補助者が股関節の動きを得るためのドリルにもなったりするんです(^^)
そして、これができるようになったら・・・
小走りでやってみましょう！
尻押し走ですね(^^)
補助者は歩いている時と同じタイミングで接地期後半にお尻を押して行きます!
こうすると反対の足に乗り込む時に身体が前に進む感じが得られます。
反対の足に乗り込んでいくことでスピードが上がる感覚をつかみます。
この場合も踵及び小指球に意識をおきます！
最後に途中でこの「尻押し走」をやめて小走りで走る時に、一人で走っている時もお尻を押されている感覚を残しながら走るようにしましょう！
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは(^^)
「運動科学 アスリートのサイエンスより抜粋」