ここから先は完全に個人的な意見と前置きしておきますが・・・
問題があると言われるシットアップ・・・・
これですね・・・私見を言わせてもらうと・・
「まったくやらない」というのは、ちょっと反対なんですよね(^^;
(うわーっまた各方面から怒られそう(^^; )
僕も実は、クランチやプランク、そしてカールアップなどばかりやっていた時期があります。
これらばかり行っていたとき、ふと「普通のシットアップ」をやったら、まったくそのパフォーマンスが落ちいたというか、思ったよりできなかったというか・・・
うわっ、思ったより身体上がんねえ・・・みたいな(^^;
僕はよく「トレーニングしていない能力は伸びるわけがない」という事をいいます。
この場合「シットアップをまったくやらなかったらシットアップする能力が落ちた」というごく単純なことがおきたわけです。
代替えのトレーニングをしていても、それは「その動作そのもの」のトレーニングにはならないことが多いです。
シットアップは「腸腰筋」と連動して「腹直筋」の収縮と「腹斜筋」は活動を抑制する(これが硬いと動かない)という、一連の動きをしていきます。
この「連携」の能力が、なんか普段やらなくなったらうまく機能していない感覚になりました。
ただし、腰のことを思って、これを体幹を鍛えるメインのトレーニングとして据えるのも僕は問題だと先ほど述べました・・・・が・・・・
これは「メインのトレーニング」としてです。
「サブ」ならありなんじゃない?とは思っています。
例えば、よくシットアップを何百回も行う方いますが、これには反対なんですよね(^^;
それよりは、「プランク」「クランチ」「カールアップ」のほかにも「レッグレイズ」などを「まず先」に行います。
そして「腹筋がある程度疲れている」状態にしてから、さらに傾斜やダンベルなどを持って負荷をかけて「少ない回数」を行う・・
こんな感じでトレーニングすればいいのでは?と個人的には思っています。
床から仰向けで寝た体勢からすぐに「起き上がらなけれはならない」ケースは、寝技系の格闘技ではよくあるシーンです。
そんなときに「カールアップ」ばかりしていて、動作に変な癖がついてしまうのはちょっとまずいと思います。
「工夫」をして、いろいろな動作をトレーニングで行うことはとても大切であると思います。
「たくさんやるとまずい」運動は、工夫をして「少なく」行うことで解決できます。
そして「まったくやらない」より、いい結果をもたらすこともあると思ってもいます。
これははあくまで個人的な意見ですがよろしければご参考に(^^)
ではでは!!