さらにもう一工夫
まずベースの筋肉のトレーニングの代表格として、ベンチブレスというトレーニング法がありますよね。
これがどのスポーツのどんな場面で活用されるかをちょっと想像していただくと・・・・・
実はこの動作がそのまま「ダイレクト」に反映されるスポーツってあんまり無いんです(^^;
ところが、これにちょっと一手間加えると途端にいろいろなスポーツの動作に直接つながる動作が増えてきます。
では何を加えるかというと・・・・
「ひねり」です。
スポーツの実際の動作で「ひねり」を使わない動作なんてほとんど無いのではないかと思います。
バスケットのチェストパス、ボクシングのパンチ、テニスのサーブ、野球の投球動作等、これらは胸の筋肉もつかっています。
しかしベンチプレスの動作がそのまま生きるという動作ではありません。
なぜならベンチプレスは「ひねらない」からです。
ではどうやってひねるの?ですが、もちろんベンチプレスでひねりなんて入れられません。
ベースの筋肉はベンチプレスで作り、その後スポーツの局面動作に近い形の「ひねり動作」が入った筋トレを行っていきます。
ひねりはダンベルを扱う種目で行います。
具体的にはダンベルブレスをひねりながら行うツイスティングダンベルプレスを行ったり、テニスや野球なら、ダンベルのプルオーバーにひねりを加える等です。
ここで大事なのは、ベースの筋トレの「後」にそれらをやっていただくことです。
あくまでベースの筋力アップによる元の筋肉のポテンシャルアップは怠ってはいけません。
ひねりながら筋トレを行うといったコンディショニング系エクササイズはベースの筋肉を鍛える基本種目の後に行う方が効率的です。
反動をつかったトレーニング以外にも、実際のトレーニング動作に近い形で負荷をかけて筋トレしていただくとベースの筋力をスポーツの局面に活かして行ってあげる事が出来ます。
ぜひ筋肉をいろいろな形で刺激して上げて下さい！
よろしければご参考に(^^)
ではでは！