「姿勢改善エクササイズをいくつかご紹介」
身体がゆがんでいる・・・という自覚はある・・・・
身体が歪むとダイエット的に不利になることも判った!!
でもどうしていいかわからない・・・・・
そんな方多いのではないでしょうか?
まず、身体の歪みというのは、筋肉が「硬い」か「弱い」の組み合わせで起こっているものです。
硬いところは筋肉がいろいろな場所を引っ張ってしまい、弱いところは筋肉で支えるべきところが支えられない・・・・
そんなこんなが身体のあちこちで起こって正しい姿勢を保てないということになります。
しかし、硬いところがそもそもわからない・・・・
なんとなく動作で身体が硬いはわかるんだけど、細かい筋肉のどこが硬いかなんてわからない・・・
そのような方がほとんどだと思います。
そこで、まず「全身の筋肉の緊張をほぐす」エクササイズをすることをお勧めいたします。
「全身の筋肉の緊張をほぐす」エクササイズ
ストレス社会では、筋肉は知らず知らずに長い時間の緊張を強いられるものです。
まずは緊張した筋肉を緩めてあげる方法ですが「筋弛緩法」の一つをご紹介です
まず、仰向けに寝ます。
両手は大きく開き、足も広げます。
「大の字」に寝る感じですね(^^)
そのままつま先を思いっきり立てて力を入れます。
両手の平も頭の方に向けるようグッと肩から捻って力を入れます。
そのあと息を吐きながら両手両足から力を抜いて脱力です。
一瞬の緊張とそのあとの脱力・・・さらに呼吸を伴った脱力により、脱力感を強調させる方法です。
脱力感は筋肉の緊張を解いてあげる効果があります。
なんか全身が凝っていてギシギシしているなと思う方は是非試してみてください。
「胸郭を広げるストレッチ」
次にご紹介するのはちょっと珍しい「胸郭を広げるストレッチ」です。
僕がスタジオで行っている機能改善系ストレッチクラスでもよく使うストレッチなのですが、「長座体前屈」の変形ストレッチです。
長座体前屈・・・ご存知ですよね?・・・足を伸ばして座り、そのまま前屈する定番中の定番ストレッチです(^^)
これに一工夫(ふた工夫)加えます。
まずは両足を伸ばして座ります。
どちらかの足の外側に、反対側の手の甲を添えます。
(例えば右足の太ももの外に左手の甲を添える)
もう反対側の腕を伸ばしながら、「後→上→前」と回し、前に行く時に身体も前に倒します。
添えた手の甲は足の外側をなぞるようにしながら前に滑らせていきます。
この状態で5秒ほどキープ！ 息は止めないように！
そしてさらにもう一工夫です！
この状態から「胸を丸め「下」を向くようにします。
身体の側面から張りが抜けるのがわかると思います。
今度はそのまま「上」を見るようにして胸を張っていきます。
今度は胸郭がグッと張るのがわかると思います。
これを数回繰り返しましょぅ！ もちろん両サイド行います(^^)
猫背の方は背中が丸まり、胸もすくんでいて胸郭がすぼまっている方が多いです。
そんな方に、グッと胸郭を広げるように力を入れる動作を行い、胸を張る感覚を養ってもらうエクササイズです。
長座体前屈を伴いながら行うので、いろいろな筋肉が伸ばされているのがわかると思います。
家で簡単にできるエクササイズですのでよろしかったら試してみてください(^^)