さらに色々なドローインのバリエーション
足上げドローイン
まずは「足上げドローイン」です。
簡単です。
仰向けの体勢から「片足を上げて」その体勢をキープしつつドローインをします。
腰の下のタオルはそのまま敷いていてOKデス。
10秒キープしたら反対も行なってみましょう。
これを左右3回行い、それを2セット実施します。
この時の注意ポイントは、両膝の高さを同じ高さにして実施するようにします。
特に上げている方の足の高さが、立てている足のひざの高さより低くならないように気をつけましょう。
また、足を上げると体幹部が弱い方は腰が反りやすくなります。
腰に敷いたタオルにかかる圧力をキープしつつ足を上げられるようにしてください。
時間と回数、セット数は同じでOKです。
伸ばしている足を外側に広げる
これが無理なく出るようになったら、今度は「伸ばしている足を外側に広げて」実施するようにします。
足を外側開いて伸ばすので、当然骨盤が外側に傾きやすくなると思います。
ここをできるだけキープしながら実施するようにしましょう。
時間と回数、セット数は同じでOKです。
このように骨盤の角度をキープしつつドローインを行うことで、体幹部のインナーマッスルを耐えることができます。
このインナーマッスルを鍛えることが腰痛の改善や予防にとても役立つのです。