腹圧を上げる為の変わった腹筋トレーニングをご紹介
最後に腹圧を上げる変わったトレーニングをご紹介したいと思います。
腹圧とは、呼んで字のごとくお腹の中の圧力のことです。
これが高いと体幹が安定し腰に対しての負荷も弱まります！
バーヘル等でスクワットする時に太いベルトを巻いているのをご覧になった方もいると思います。
あれはベルト自体で腰を守っているのではなく、ベルトで腹圧を上げる事によって腰を守っているのです。
で、その腹圧を上げる腹筋です。
腹圧を上げるトレーニングと書くと、今までご紹介してきたお腹を凹まして力をいれるドローインというお腹のトレーングを想像される方も多いと思います。
それはそれで正解なのですが、今日はあえて「反対」の方法をご紹介いたします！
逆と言うと・・・・
そう、お腹を「ふくらませる」トレーニングです。
立って行っても、仰向けで寝ていただいてもどちらでもいいのですが、その状態からお腹に手をあててお腹を手で押しつけます。
それに抵抗するように目一杯「お腹を膨らませて」みましょう!!
仰向けに寝ていただいて誰かにお腹を押していただいてもOkです。
なかなか、お腹を膨らませる時に抵抗ってかける事は無いので、ちょっと新鮮な感じのトレーニングになると思います(^^)
「ドローイン」の逆のトレーニングともいえますね(^^)
まずは数回から初めて感覚を確かめる所から始めて慣れて来たら10回を手でしっかりと抵抗をかけながら3セット行うようにしましょう！
よろしければ試してみてください(^^)
ではでは(^^)