うつ伏せゆるゆるエクササイズの色々なパターンをご紹介
足裏マッサージ
次はマッサージ兼用です。
まずはうつぶせで寝て両膝を90度に曲げます。
ここから片方の踵を、もう片方の足裏をマッサージするようにして足の裏にトントンと打ち付けます。
これだけです(笑)
もちろん両脚交互に何回か行ってみてください。
これは、両方の太腿を股関節を中心に回転させる方向に動かし、なおかつ踵を打ち付けようと力を多少込めるため、腰回りの筋肉を微妙にゆるゆると動かします。
筋肉の緊張をほぐすには、やはり「ゆるゆる」と筋肉をいろいろな方向に何回も動かして上げる事がとても大事です。
ぐっと伸ばすわけでも痛いわけでもないので「やった感」はとてもないのですが、緊張をほぐすエクササイズとはそういう物なのです。
最難関エクササイズ?
最後はちょっとしっかりいろいろな筋肉が動くのを感じて頂こうと思います。
まず、うつ伏せに寝ます。
両肘を床につき、身体を若干反らせます。
シニア層の方はこれでいっぱいという方もいらっしゃると思いますが、そういう方はこのエクササイズはしないで下さい。
この若干身体を反らした状態でも腰の柔軟性の為にはよいのですがさらに一工夫です。
片方ずつ膝を曲げて、踵がお尻にくるように交互に踵を近づけるように膝をしっかり曲げて下さい。
これだけです！
腰が反っている状態にさらに、ハムストリングを完全に収縮及び伸張させると、腰まわりの筋肉が、これまたいろいろ動いている感じが分かって頂けると思います。
ただし、これはちょっとだけ強度が高くなりますので、痛みを感じる方や動作がしんどい方は遠慮して下さい。
普段踵がお尻に付くくらい迄しっかりと足裏に力を入れて曲げる機会は少ないという方も多いと思います。
ぜひハムストリングの強化の為にもお試しください！
色々とご紹介しましたがよろしければご参考に(^^)
ではでは！