家庭で器具を使わずに出来るトレーニング
リバースディップス
「腕」というのは、胸の筋肉に比べて小さく、扱える重さも軽くなるので胸に比べると自重の負荷の掛け方の工夫でなんとかなるケースが多いです。
まず自宅で出来る三頭筋の代表選手は「リバースディップス」です。
これは、いすに座ってお尻のすぐ横の座面に手をおきます。
足は出来るだけ前の方に着地しながらお尻を座面から外し前にずらし、踵と腕だけで体重を支えます。
このまま肘を曲げていき身体を沈めて、今度は腕を伸ばしていきます。
ポイントは伸ばしきった時に腕に身体の体重が全て乗っかるように少し身体を反らしましょう！
回数が15回から20回以上できるようであれば、足をおく位置になにかに乗せて高くしていただくとよりきつくなります。
ナロープッシュアップ
もう一つの種目は「手幅を狭くした腕立て伏せ」です。
胸の前に両手をそろえて、両手の手のひらの向きは胸の前で「カタカナのハの字」になるようにセットします。
あとは出来るだけ肘を曲げる動作を意識しながら腕立て伏せをしてみて下さい。
ノーマルな「ディップス」
スポーツクラブだとディッピングバーという専用のバーがある所が多いのですが別に学校でも簡単に出来ます。
机を二つ用意していただきます。
教室に並んでいる机をそのまま使用していただいてOKです。
机と机の間に立って頂き机に手を沿えます。
そのまま膝を曲げて身体を浮かせたら、腕を曲げて身体を沈め、出来る所迄沈めたら腕を伸ばします。
やや、身体を前方に重心を移動させながら行なうと胸を鍛える割合が大きくなりますが、腕を鍛えたい場合は身体は直立を保ちつつ腕だけを曲げ伸ばしして行なうと全負荷が三頭筋にかかりやすくなります。
最初に書きましたが、腕のサイズ自体を増やしたい場合は、三頭筋を大きくしていただく事の方が重要です！
これらのトレーニングをできれば一種目3セット、週に3回行なっていただくといいと思います。
3種目で3セットずつだと9セット、腕のトレーニングとしては十分すぎるトレーニングでしょう!
もちろん最初から全部やる必要はなく、最初はどれか一つの種目を1～3セット程度から始めて、慣れてきたら徐々に自分なりに増やすようにして下さい！
色々書きましたが、よろしければご参考に(^^)
ではでは！