ダンベルでトレーニングする場合のお勧めパターン
これは僕は目的によってちょっとお勧めを変えています。
家庭で行なう場合、ダンベルの重さって決まっていますよね。
あまり重い重量で出来ない場合や、ダイエットが目的で「二の腕を引き締めたい・・・・」という場合のお勧めは「トライセップスプッシュアウェイ」という種目がオススメです。
ここれはダンベルを片手で持って身体を前傾させた状態から、肘を引き、その肘を固定しながら腕を後ろに伸ばしていく種目です。
そしてこれを行なった後「立て続けに」「ダンベルフレンチプレス」という種目を行ないます。
フレンチプレスは片腕でダンベルを持ち、上に腕を伸ばしたら、そこから肘だけ曲げてダンベルを後頭部まで下ろしたらそこからまた腕を伸ばす種目です。
もうこの二つを連チャンでやったら二の腕が焼けるように効いてきます(^^;
ちなみにフレンチプレスは片手で行なうようにしましょう。
またプッシュアウェイで効かすポイントは、腕を伸ばしきった時に一瞬「止めて」ください。
これだけで二の腕への効き方が全然変わります！
回数はプッシュアウェイ10～15回、フレンチプレス10回のトータル25回を立て続けに行なうとよいでしょう。
三頭筋の種目をやるときは種目はやってもせいぜい2～3種目までとした方がよいと思います。
セット数も一種目あたり3セットまでにした方がよいでしょう。
回数は大筋群であればいつものように6～8回できる重さをチョイスしますが、腕となると使用重量が軽くなってもよいので8～10回くらいがぎりぎり出来るくらいの重量で行いましょう。