筋トレの追い込みはどれくらいがいい？正しい方法!

質問なんですが、トレーニングをしていて1日のトレーニングでどれ程追い込めれば良いですか？

例えばダンベルカールなどしていて最後まで追い込み、全てのメニューが終わった後スマホでも重さを感じるほど追い込んだ方が良いですか？

それともまだ余裕がある、5.6割程度の追い込みで足りますか？

最近記録が伸びずつい追い込みがちになっていてトレーニングがつらいだけに感じてきて質問しました。

以前は体感ですが7.8割をベースにしていました。

しかし最近はとことん追い込み。始めは15キロのダンベルカール10～15回をして追い込み色々2頭筋のメニューをした後に最後に8キロのダンベルカール10回も上がるのがやっと位にしてメニューを終えてます

スマホ持てないくらいまで追い込みましょう！(^^)

僕も腕をあげるだけでしんどいくらい追い込みますよ(^^)

ベンチプレスなどの筋トレも10回を1sしたくらいが丁度いいのですか？

いえ、目的によりますが、体力維持という目的でもない限り、その量では少なすぎです。筋トレは3セット以上を目安としましょう!

私は今ベンチプレスを70kgスタートで5kgずつ重量を落として限界回数まで追い込むトレーニングをしています。

6回～12回ギリできる負荷のことを考えると12回以上できる負荷は必要ないのでしょうか？

また、3セット以上行っても効果はありますか？

よろしくお願いいたします

バルクアップしたいときに回数を多めに行うトレーニングは割と「あり」ではあります。

ただ、それを「メイン」としないようにしましょう。

トレーニングの最後のセットだけ行うみたいな感じで取り組んでください。

あと3セット以上やった方が「さらに効果がある」のは間違いないです(^^)

なるほど！

お忙しい中お答えいただきありがとうございました

冬のトレーニングの参考にします

こんにちは。ウエイトトレーニングについて質問させて頂きます。

筋肥大を目的にトレーニングする場合3～5セット程度するのが基本だと思うのですがメインセットの1セット目からオールアウトする(潰れる)まで追い込んだ方が良いのでしょうか？

1セット目から追い込んだ場合2セット目からレップ数が落ちてトータルの回数は減ってしまうのですが回数と強度はどちらを優先すべきですか？

追い込む方を優先した方がいいですよ(^_^)

そのあと多少回数や重さが軽くなってもOKですので(^_^)

分かりました。しっかりと追い込むようにしたいと思います。ありがとうございました。