骨盤と股関節の関係について(背筋編)
背筋もそうです。
ハイパーエクステンションという種目を行うトレーニング機材があります。
背筋に特化して鍛えたいという場合
これをまず「気をつけ」「礼」の動作で例えてみましょう。
身体を前に倒すときに「背筋を伸ばしたまま」上体を前に倒すお辞儀をするのは「股関節」を中心として動作です。
ちょっと失礼な感じになりますが、背中を丸めるようにして猫背を作るようにお辞儀をするようにすると・・・
この動作は「体幹の筋肉」を主に収縮させながら動作しています。
背筋群も同様です。
お辞儀した状態から身体を起こすときも同様で、背筋をのばしたまま起こしていくと「股関節中心」
丸めた背中を徐々に伸ばしていくようにすると「体幹中心」の筋肉の動きになります。
ハイパーエクステンションで問題は、太もも前面に当てている「パッドの位置」です。
これが太ももの前にあると、股関節を大きく使うハイパーエクステンションになります。
すると、当然この場合股関節の後ろの部分のお尻の筋肉をかなり使ったハイパーエクステンションになります。
このパッドを骨盤の前くらいに設置すると「股関節の動き」が制限されます。
制限されれば当然使えませんので、お尻の筋肉ではなく、背中の筋肉を主に使ったハイパーエクステンションになるという寸法です。
バックエクステンション
バックエクステンションはフラットベンチ台というベンチにうつ伏せになって寝て、足首を持ってもらって背筋をするのですが・・・
このときに上半身はフラットベンチ台からはみ出るようにし、上体は床にだらっと垂らすようなスタートポジションになります。
このときの上半身の「はみ出し具合」がポイントです。
大抵の方がこれをやろうとすると、上半身が動きやすいようにフラットベンチ台の端を「おへそよりやや下」くらいに来るようにセッティングする方が多いです。
しかし、これだと股関節も大きく動いてしまいます。
これは「おへそよりも上」にフラットベンチ台の端が来るようにします。(みぞおちくらいでもOK)
するとベンチ台の端が上の方に来るで股関節の動きはベンチ台によって妨げられます。
その為に自然と背中を丸めて動作せざるを得なくなります。
体幹の筋肉「だけ」に特化してトレーニングしたい場合は、上記のようなフォームで体幹トレーニングしていただくことをお勧めいたします。
ただ、誤解をして欲しくないのは「体幹だけ鍛えるトレーニングが全て」ではないということです。
スポーツのために筋トレしている方はむしろ「いろいろな筋肉を使って動作する」方が「役に立つ筋肉作り」ができるケースが多いです。