その他のトレーニング
爆発的エクササイズ
爆発的エクササイズとは、クリーンのようにパーベルを爆発的に一気にあげるトレーニングです。
これらは普通の筋トレでまずベースの筋肉をつくってから取り入れるほうが安全にトレーニングを進めることができます。
ちなみに爆発的エクササイズでは10mスプリント速度を秒速5.19mから5.38に引き上げたというデータがあります。
プライオメトリックトレーンニング
プライオメトリックトレーンニングとはジャンプ系のトレーニングです。
最初はスクワットジャンプのようなトレーニングでまず体をならします。
そしてスピードアップの場合、水平に移動しながら足を交互にジャンプさせるオルタネットバウンディングのような、より「走るフォームに近い」プライオメトリックトレーニングを実施していくことが大切です。
また、プライオメトリックトレーニング導入には基準があり、バーベルスクワットで自体重の1.5倍の重さを1回あげられる筋力がないと負荷が強すぎてお勧めできません。
そういう意味でもまず、ノーマルなウェイトトレーニングでまず、「基礎作り」をすることが、その基礎を生かした上でのいろいろなトレーニングを遂行していく上でとても大切な要素になるんです。
ただし筋トレは加速局面をつくるベースの筋肉を作るのには有効ですが、万能ではありません。
「高負荷低スピード」に筋肉を慣れさせすぎないように注意することが大事です。
またスクワットだけでなく、レッグランジなどの走るフォームに近い筋トレを行うことがとても大事になります。
今回はスピードアップトレーニングを行う上でのトレーニング法と注意点、お勧めなどをいろいろとまとめさせていただきました。
色々書きましたがぜひご参考にしてくださいね！
ではでは！