その他の動的ウォームアップ
ウォーキングニータック
これはまず一歩踏み出して歩きます。
そしてその際もう片方の足を上げていき、そのまま胸迄上げて両手で抱え、胸に抱えた膝を引っ張るというストレッチです。
抱え上げたら一瞬静止し、膝を離しそのまま一歩前に踏み出したら反対を行なっていきます。
これを繰り返しながら前に歩いていってみて下さい。
回数を重ねるごとに少しずつ膝を高く引き寄せるように努めて下さい。
大臀筋、ハムストリングスの動的ストレッチなので、やはりラン系のアップにいれる種目として最適だと思います。
ウォーキングニーオーバーハードル
これは、まず歩きながら両脇に陸上競技のハードルがあると想像してそれを片方ずつハードルを飛び越えるようなフォームで足を横に上げて股関節を大きく動かしながら膝を回していく動的ストレッチです。
足は床と平行になるまで大きく上げていきます。
あまり上体を左右に倒しすぎないように注意し、しっかりとハードルを超えるような動作で足を動かしていきましょう！
股関節周りのアップにはとても有効なエクササイズですの！
いろいろな股関節を激しく動かす競技(サッカー等)にぜひお役立て下さい！
今回は色々な動的ストレッチをご紹介させていたただきました!
よろしければぜひご参考にしてください!!
ではでは！