歩くとどれくらい痩せるのか?
次は運動の目安についてです。
皆さん、自分が1時間歩くと自分が何キロカロリー使うかご存知ですか?
これは、まずじっとしているときの消費カロリーを知る所から始まります。
いま、このブログを見ていただいているまさにこの瞬間の皆さんの消費カロリーです。
これは簡単なのでぜひ覚えておいて下さい。
これは・・・1時間で自分の体重とほぼ同じカロリーを消費します。
つまり体重50Kgの方は、50Kcal!!
60Kgの方は60kcal と行った具合です。
正確にいうと、これにさらに1,05をかけるのですが、まあ最初はそこは無視してもよいと思います。
こういう場合覚え易さ重視がなによりです。
そして、このテーマにある歩いた場合ですが、おおむねこの3倍の消費カロリーとなります。
50Kgの方なら、約150kcal!!
60Kgの方なら約180kcalと行った具合です。
もちろん速度も関係します。
早歩きになると、消費カロリーは安静時の4倍となります。
前のページで書いた360kcalを運動で消費しようと思ったら、体重60Kgの方なら早歩きで1時間半となる事がわかります。
適切な食事とウォーキングだけでも1ヶ月で3Kgを痩せる事ができる裏付けがなんとなくわかっていただけたのではないでしょうか?
その他の運動
さらにその他の運動です。
まず自転車ですが、これは安静時の約6倍の消費カロリーを使います。
ジョギングは安静時の約8倍のエネルギーを使います。
両方とももちろん速度によって消費カロリーに差は出ますが、ざっくり上記の覚え方で問題ないと思います。
この調子でいろいろな運動の消費カロリーをちょっとまとめます。
体重50Kgの場合
- 安静時 約50kcal/1時間
- 歩き(普通) 約150kcal/1時間
- 早歩き 約200kcal/1時間
- 自転車 約300Kcal/1時間
- ジョギング約400kcal/1時間
です。
ちょっとまとめると運動事の消費カロリーは
- 普通に歩くと3倍
- 早く歩くと4倍
- ちょっと早く自転車をこいでいると6倍
- 走っていると8倍
の消費カロリーになります。
自転車や走りはスピードによって当然消費カロリーは変わってくるのですが、最初はざっくりこれくらいで計算しておいてよいと思います。
さらに泳ぎに関しては、泳力により消費カロリーは相当差が出てしまいますが、おおむね7〜8倍で計算してよいと思います。
一般生活で消費カロリーまとめ
次は、運動していない時の日常生活でどの位カロリーを消費するのかをご紹介します。
じっとしている時の消費カロリーが体重と同じカロリーを1時間で消費するとして・・・
安静時を1とした場合
- 皿洗い・・・・・・2,5倍
- お風呂掃除・・・・3,8倍
- 食材の買い物・・・2.3倍
- 掃除機をかける・・3.5倍
- 子供と遊ぶ(座位)・2,5倍
- 家庭菜園の収穫・・3倍
- 洗車・・・・・・・3倍
- 日曜大工・・・・・3倍
- ギターの演奏・・・3倍
- ガーデニング・・・4倍
- ペットの散歩・・・4倍
となります。
どうでしょうか?
後ダイエットでよく言われる駅では階段を使いましょう・・・の階段については降りるが3倍、登るが5倍です。
いかにじっとしているより、こまめに動いた方が消費カロリーが稼げるかが分かっていただけると思います。
その他 関連記事
僕がお客様に言うカロリー計算! まだそんなカロリー計算やってるの？
このブログ記事の内容に近い動画をYouTubeに上げています。
よろしければ動画もご覧ください(^^)
今年こそダイエットに成功したい!という皆様へ!! 僕がお客様によく言う事をご紹介します!!