実際の腰痛のご相談例
ここで実際の腰痛にお悩みの方からのご質問をご紹介したいと思います
このところ長い間腰痛がすごいです。
しゃがむ時とか痛いですし本当に困るのは体がすごい固くなったんですよ。
前までは長座はべったりいってたんですけど今では長座の姿勢になるだけで限界なんですよ。
なんか筋トレなどでアドバイスありますか？
という内容でした。
腰痛にも色々とある
この方の腰痛は、おそらくですが症状から察するに「筋・筋膜性腰痛」という腰痛です。
腰の筋肉がずっと緊張をつづけていて、血流などを圧迫し筋肉性の腰痛を発する腰痛です。
こういう腰痛の方は筋肉の過緊張が原因なので、病院にいってレントゲンを撮ってもらっても、なにも悪い所が出ない事がよくあります。
ちなみに、筋肉性ではない・・・
いわゆる「骨」になんらかの異常が生じた場合にはレントゲンを撮ると悪い所がくっきり出る物です。
だってレントゲンは主に「骨」を写すものですから(^^)
骨が原因の腰痛と言うのは
- 椎間板ヘルニア
- 脊柱間狭窄症
- 腰椎すべり症
- 腰椎分離症
などがこれに当ります。
なので、僕も腰が痛いといわれるお客様には、まず「医者に行ってレントゲンや、MRIを撮った事があるか?」を最初に聞くようにしています。
もちろん、これらが一つではなく複数絡んでいる事も充分に考えられますが・・
皆さんもまず腰が痛い場合はできればまず医師に相談し「原因をはっきりさせる」事がとても大事です。
対策
次に長座が固くて出来ないということであれば、相当腰部の筋肉から、お尻、ハムストリングスの筋肉までが固くなっていることが考えられます。
まず長座体前屈を柔らかくしたい場合、もちろんいろいろなストレッチをしていただく事は基本になります。
そして割と知られていないですが、この質疑応答にあるように「腹筋」を鍛えていただく事もわりと有効だったりします。
理由は二つあります。
一つはこういう方は「腹筋の力」そのものが弱くなっている方が多いです。
そして身体をそもそも前に倒すだけの腹筋力がないと言う場合が考えられます。
実際ストレッチをあまりしていなくても、体幹を鍛え腹筋の筋力があがると体前屈もしやすくなる方多いですね。
次に筋肉は鍛えると、その反対側にある筋肉の緊張をなくしていく作用があるのです。
動かしたい筋肉と、その反対の筋肉(拮抗筋という)の両方に力が入ってしまうと関節は当然動かせません(^^;
このまったく動作出来ない状態を「共収縮」と言います。
筋トレをしていくと、鍛えている筋肉の反対側の筋肉(拮抗筋)の緊張をほどいて、動作をスムーズにできるよう身体が反応していくのです。
腰の筋肉が硬いということは、緊張が続いている事が考えられます。
そしてその反対側の筋肉を鍛えてあげると、腰の筋肉の緊張がほどける傾向があるのです。
症状にもよるのですが、僕は腰が痛いというお客様に痛みの出ない範囲での軽度の腹筋トレーニングはかなり勧めています。
特にマシントレーニングはウェイトをとても軽く設定できるので超お勧めです!!(^^)
ここでは「痛みの出ない範囲」というのがポイントです！
痛いから動かさない・・・あまりにも重症の場合は致し方ない部分もあります。
しかしもし痛くない範囲や程度があるようでしたら、ぜひその範囲内で「積極的に」体幹を動かしていただきたいと思います！
ちなみに質疑応答では答え損ねましたが(ごめんなさい)、筋トレをした「後」にいろいろとストレッチをしていただくとさらに筋肉の伸張具合は良好になります。
色々書きましたがよろしければご参考にして下さい！
ではでは！