皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は以前SNSで皆さんどう言ったダイエットをしていますか?と呼び掛けた時の色々な意見や質問について紹介し、解説していきたいと思います。
SNSで皆さんどう言ったダイエットをしていますか?と呼び掛けた時の色々なやりとりについてご紹介!
ケース1
僕は減量期は炭水化物を1日50gにして、残りはほぼタンパク質からカロリーを摂るようにしました
1日1200kcal〜1500kcalくらいに抑えました。
1ヶ月半で体重は5kg、ウエストは10cm絞りました
有酸素はやらずにウエイトだけやってました
僕が食べていたのは薄皮つぶあんぱんです
1個25g、120kcalでタンパク質が3g摂れます 計算しやすいので、増量期も減量期もこれをよく食べています
- 解説
高タンパク低カロリーの食事に変える事はとてもよいと思います。
また一日の総カロリーをきちんと計算しているため、後は運動量が計算できれば、このように計画的に脂肪を落としていく事が出来ます。
ただ糖質の取り方がちよっと問題で、糖質を主に2糖類からとっているので、もう少し多糖類から摂取した方がより減量にはよろしいかと思われます。
また糖質は大事なエネルギー源となるので、実際はもう少しとられてもよいのでいないかなと思います。
おそらく減量期という事から、何かの大会にむけての減量であると思われますので、一般の方はここ迄糖質を落とさない方がよいでしょう。
ケース2
私来月の手術に向けて、二ヶ月弱でマイナス四キロ、とりあえずスィーツやお菓子をすべてカット、牛乳→豆乳100／日、お野菜中心、炭水化物はフランスパン一切れ／日で生活しました。
手術が終わったあとリバウンドが心配です。
- 解説
スイーツは果糖といって太りやすい糖類なので、これとお菓子をカットするのはとても効果的です。
野菜中心も素晴らしいです。
パンはGI値が高いのですが、量を一切れというように決めやすいので、ここまで糖質カットをする場合はトータルカロリーの面からはありだと思います。
リバウンドの防止は2つあります。
一つは身体的リバウンドです。
これは運動をするの事がやはり一番です。
もし可能であれば、ウォーキングを定期的に実施する所から始めるのがオススメです
もう一つのリバウンドは精神的なリバウンドで、これは食事に表れます。
まずスイーツ、お菓子はなんとかそのまましばらくカットとしたまま、一般の食事の量から・・特に朝食とランチから「量」・「質」ともに戻された方がよいと思います。
運動で消費したカロリーと同じ分は、食事をもどしてもリバウンドはしません。
運動で消費する分のカロリー計算は比較的簡単なので、リバウンド防止の為はお勧めです。
ケース3
週に５〜６回、一時間弱のジョギングをするようにしました。
私の一番の太る元凶は間食でしたが、運動を続けると「せっかく消費したカロリーをまた摂取するのはあほらしい」と思えるようになり、間食は激減しました。
三ヶ月間、毎月３キロのペースで痩せています。
- 解説
まず「自分で気がついた」という点が素晴らしいと思います。
そして気がついた事を実行できる点が素晴らしいです。
これができそうでなかなか出来ない、もしくは続かないケースが圧倒的に多いのですが、行動はやはり自分を裏切らないです。
本当に素晴らしいと思います。
そして月に3kgペースで落ちているという事は、1ヶ月21,600kcal摂取カロリーと消費カロリーの差がでている計算になります。
1時間ジョギングをすると体重の約8倍のカロリーを使うので(21,600-(体重×8×5〜6×4))÷30で、今迄食べていた一日当りの間食が計算されます。(4週間計算ですが)
これをカットできた事が大きいです。
またジョギングの頻度も高いので、リバウンドするとも考えられません。
ぜひこのペースを続けていただきたいと思います。
ケース4
私は食事制限をせずにストレッチと筋トレで、半年で七キロ痩せました。
食事制限なしなのが良かったのか、ストレスも感じなくてとてもやりやすかったです。
筋トレ楽しい！
- 解説
この方の凄い所は、食事制限をしていないという点と、減量のペースに自分が納得をしている事です。
一般の方が短期間で減量をしようとする場合は、食事制限は必須です。
短期間なら・・・です。
半年で7Kgということは1ヶ月で1kgちょっとです。
これくらいのペースであればこの方のように食事制限無しでも行ける方は多数いらっしゃると思います。
しかし現実的にこのペースに納得できない方がけっこう多いんです。
どうしても短期的に結果を出したいんですね。
この方はこの点本当に素晴らしいと思います。
そして筋トレをしていらっしゃるので、筋量が維持されリバウンドの可能性が低い事とスタイルもよくなっていく事も考えられます。
そして何より素晴らしいのが単調な筋トレを楽しんでいらっしゃる事です。
そう、楽しく感じる事は長続きします。
ぜひ、楽しいと感じる事を長く実行していただきたいと思います。
ノンストレス・・とても大事です。この姿勢は僕も見習いたいと思います。