「枝」の部分ではなく「幹」の部分、つまり中央の「太くするべき」筋肉の事について
短距離選手や、サラブレッドのお尻や胸の部分は筋肉が隆々です。
筋肥大の筋トレは、高重量で6～12回くらい行うトレーニングが基本です。
しかしここではスピードアップの場合の身体作りはそれでいいのか?という点についてお話しいたします。
確かにそういったトレーニングは大事です。
しかし、別の見方もあるのです。
どういう事かというと、トレーニング時の「スピード」です。
同じ重さで同じ回数を(6～12回)行う場合でも動作スピードを上げると強度は高くなります。
しかしここで必要なのは、「より軽い重さでスピードを上げたトレーニング」になっていきます。
扱う重量が軽くなっても動作スピードが速くなれと筋肉に対してかかる強度はかなり高くなるのです。
た・だ・し、よく、こういう話をするとかなり軽めのダンベルをめっちゃ速いスピードで回数をやってみせて「これで筋肥大もしますか?」なんて質問を受けたりします。
いや、だからそんな極端な話じゃなくて・・・・と思うのですが(^^;
例えば80kgのベンチブレスをゆっくり10回出来る方は、60kgにして速く15回行うとかそういうレベルです。
ちょっとまとめると、
- 高重量、低スピード、低回数のトレーニング
- 中重量、中スピード、中回数のトレーニング
- 低重量、高スピード(時には反動OK)、高回数のトレーニング
これらをそれぞれ「全部」おこなうことが大事です！(^^)
ちなみに最後の低重量、高スピード、高回数のトレーニングがプライオメトリックトレーニングレベルだと思って下さい。
ちなみに低重量、高スピード、高回数のトレーニングは身体の「幹」の部分より「枝」であるふくらはぎのトレーニングに有効です
単一のトレーニングを取り出して「これだけやればスピードアップする」なんて単純なものではないんですね。
ぜひ「枝」のトレーニングはジャンプ系トレーニングで、「幹」の部分にはいろいろなトレーニングを組み合わせて実施して下さい(^-^)