みなさんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「スピードアップの為の「指示の出し方」」というテーマでお届けしたいと思います。
普段の練習やトレーニングで、周りのコーチや仲間が指示を出したり激励を出したりすることはよくあると思います。
しかし、その「指示の出し方」によってパフォーマンスは上がることもあれば逆に下がることもあるのです。
良かれと思って・・・
良いパフォーマンスを出させてあげたいと思って・・・
そんな相手のことを思って声を枯らして声援しても、それがかえって選手のパフォーマンスを下げてしまうことになったらチッョトやるせないですよね(^^;
今日は「選手のパフォーマンスを上げる「指示法」」についてお話をしたいと思います。
選手のパフォーマンスを上げる「指示法」」について
ここで出てくるのは「焦点化」というものです。
これは意識を「外」に向けるのか「内」に向けるのか?というものです。
意識の置き方は概ね「外」に向けた方が良いパフォーマンスを発揮します。
つまり「股関節をこう動かそう」とか「ここの筋肉をこう使って」と身体の内側に向かって意識を使うよりは・・・・
「地面を強く蹴る」とか「ゴールの3m向こうまで一気に駆け抜ける」とかのように身体の外側に向かって意識を注意する方がよいのです。
実は「指示」の出し方にもこれは共通して言えることです。
例えば「足首もっと使って！」とか「膝もっと柔らかく」とか・・・
練習の時で、そのポイントだけが課題となっている時ならまだ良いのですが・・・
試合やスプリントのタイムトライアルなどをしている時の指示として、これはいただけません。
「スピードアップの為の「指示の出し方」スタートと加速編」
今日はNSCA ストレングス&コンディショニングジャーナル2016年11月号に掲載されている指示の出し方の例文集をちよっとご紹介したいと思います。
ちなみにここでご紹介するのは、スタートと加速に関するものです。
- 押せ
- 進め
- 爆発的にいけ
- 草を刈れ
- 杭を押し込め
- スターティングブロックから爆発的に飛び出せ
- スターテイングブロックから力強く飛び出せ
- 地面を引き裂け
- 地面から爆発的に飛び出せ
- 地面を爆発的に押し返せ
- できるだけ素早くスタートラインから飛び出せ
- 登れ坂を上るつもりで走り出せ
- 追われているつもりで爆発的に飛び出せ
- 離陸するジェット機のようにスタートラインを爆発的に離れろ
- 素手に全速力で走っているつもりでスタートラインを爆発的に後にしろ
というものです。
草を刈れとは、加速期の最初の数歩においてかかとの位置が低いアスリートに対して「つま先で草を刈るつもりで」と伝える言葉です。
杭を押し込めは、接地時の力のベクトルに沿って力を加え効率の良い力の適用を行うように伝える言葉です。
アメリカの言葉を和訳しているので、ちょっと日本に馴染みが薄いようなものもありますが割と参考になるのではないかと思います。
「スピードアップの為の「指示の出し方」トップスピード編」
次にご紹介するのは、トップスピードに関するものです。
- 地面を叩くように走れ
- 堂々と走れ
- 前を見て走れ
- 踏み下ろせ
- 高くブロックしろ
- 地面を強く打て
- 釘を打ち込め
- 地面に向かって加速しろ
- 爆風のように走れ
- ゴールを駆け抜けろ
- ゴールの3m先まで走れ
- 最大努力で地面を押せ
- リラックスしろ
- ひたすら速く走れ
- 前に出たやつは引き戻せ
- 地面を後方へ回転させるように走れ
- 靴紐を空へ飛ばせ
- 地面を後方に蹴り出せ
- ムチがしなるように地面を爆発的に蹴れ
- 向かい風を浴びるように走れ
「高くブロックしろ」は、大腿部を90度近くまで上げ足が接地するまでの大腿部の加速時間を伸ばし、床反力を増大させるように伝える言葉です。
これもアメリカの言葉を和訳しているので、ちょっと日本に馴染みが薄いようなものもあります(^^;
またこれは「指示を出す側」だけでなく自分の頭に入れておき一人で練習するときに意識してトレーニングするときにも役立つと思います。
ぜひ皆さんのトレーニングにおける指示や自分の練習にお役立てください(^^)
ではでは！