自宅でできる股関節を大きく動かすことのできるトレーニングのご紹介！
フライングスプリット
これは足を前後に開き、腰を落としてレッグランジで腰を落ときったような体勢から、思いっきり上にジャンプして足の前後を空中で入れ替えて着地し、また上にジャンプするトレーニングです！
股関節をつかってジャンプするとても有効なトレーニングです！
ポイントはやはり「腰を深く落として股関節をおきく動かせるポジションで行うことが大事なので、最初のジャンプはもちろんのこと、着地して次のジャンプをする場合も腰をしっかりと落として着地するようにしましょう！
また、空中での足の前後の入れ替えのときも両足の股関節を意識して素早く足をスイッチするようにしてください！
またこのトレーニングはスピードアップのためには不可欠なトレーニングです(^^)
サークルレッグレイズ
まずは、仰向けに寝ます。
両膝をたてて、足を少し開いて寝ます。
そのまま片足を床から3～40cmあげます。
足の角度としては、身体に対して斜め45度下の方向に伸ばして床から浮かしている感じです。
膝は少し曲げていただいて大丈夫ですが、伸ばし気味にはします。
そのまま空中で大きく足をぐるぐる大きな円を描くように回してください。
足首からは力を抜くようにしましょう！
2～30回を2～3セット目安に行うようにしましょう。
自力で楽になったら、誰かに足首を持って徒手で抵抗をかけるといいでしょう(^^)
斜め45度片足レッグレイズ
次は、そのななめ45度の角度のまま足を床に降ろして・・・・またあげます！
この時つま先はできるだけ外に向けるようにしましょう！
サッカーのインサイドキックをイメージしながら行っていただくといいと思います。
やはり20回くらいを目安に行うといいでしょう(^^)
最後は、体を横にして寝ます。
上側(天井側)の足を身体と垂直になるように体の前方に伸ばします。
膝はピンと伸ばさなくてもいいですが、やや真っ直ぐ目に伸ばします。
身体は・・特に骨盤は床と垂直になっているように気をつけます。
そのまま足を天井の方にあげていきます！
横をむいたままの片足サイドレッグレイズとでもいいましょうか(^^)
これも20回を目安に行いましょう！
これらののエクササイズは腸腰筋をレッグレイズ以外の角度で鍛える運動です。
最後のエクササイズも足を外に開く方向に負荷がかかる運動で骨盤周りの筋肉を鍛える運動です!
自宅で簡単にできる運動ばかりですし、股関節を縦方向以外の角度に鍛えるので球技系のようなスタンスを開いたポジションから、いろいろと動かなければならない方へお勧めです！
前述したように股関節は意識しずらい分、競技中十分に使えていない可能性が高いです。
股関節を十分に動かせるドリルを行うことによって、競技中に股関節の筋出力が上がることにより、競技パフォーマンスが上がる可能性はとても高いといえます！
よろしければ、これらのドリルで「使える股関節」を目指してくださいね(^^)
ではでは！