日常生活ではどれくらいの消費カロリーがあるのか?
じっとしている時の消費カロリーは一時間当たり約自分の体重と同じくらいの消費カロリーです！
体重50kgの方なら約50kcalということになります。
これを基本とした場合、歩くは3倍になります。
日常生活でこれくらいの消費カロリーに相当するのは・・・
洗車、拭き掃除、掃除機をかける、お風呂掃除、日曜大工、家庭菜園などがあげられます。
そう、みんな運動とは言えないものばかりですが、これらは歩くのと消費カロリーはあまり変わらないんです。
しかもきわめつけは、「ショッピング」です。
物を買いなさいと言っているわけではなく、ぶらぶらとウインドウショッピングでいいんです。
女性の方なら何時間でもいけるんじゃないでしょうか?
ぜひ、毎週、何時間でもお出かけしちゃって下さい！
もしくは今体重に変化がない方は、郊外の大型ショッピングモールに今以上のペースで頻繁に、出来るだけ長時間訪れるだけで体重が落ちる可能性は充分にあります！
家でテレビやPCを見ている時間の3倍の消費カロリーですから(^^)
ダイエットを心がけたい方は下手なサプリを飲んで家でテレビを見ているなら、何も飲まなくて良いのでお出かけを頻繁にしましょう！
さらに、ちょっと細かく、日常生活の消費カロリーをご紹介します。
安静時を1とした場合
- 3倍 階段を下りる、ギターの演奏、子供の世話(立位) 、大工仕事、洗車、買い物
- 3.3倍 床の拭き掃除、通勤の時の歩行
- 3.5倍 モップ掛け、掃除機での掃除、軽い荷物運び
- 3.8倍 床磨き、風呂掃除
- 4倍 屋根の雪下ろし、ガーデニング
- 4.5倍 農作業、苗木を植える、庭の草むしり
と言った所になります。
先ほど述べたように安静時は、1時間で自分の体重分の消費カロリーとなりますので、50Kgの人なら50Kcal消費します。
それをペースに上の倍数をかけて日常での消費カロリーの計算に役立てて下さい。
ADLを上げるテクニックをご紹介
まず、台所編ですが、よく使うお皿とかあると思うのですが、これ一番とりやすい所にしまってありますよね?
これを、出来るだけ低い所の棚に締まっていただきます。
はい、出す時にいちいちしゃがまなければなりません。
ゴミ箱も、リビングの自分のいる位置の近くにあってはダメです。オフィスもそうです。
ちょっと遠い位置迄わざわざ捨てにいって下さい。
ショッピングですが、まず「まとめ買いをしない」という事が大事です。
必要最小限のものを買い、なくなったら小まめに買い物に出かけるようにしましょう。
また、売り場ではショッピングカートを使わない、手で持つというのも有効です(^^)
また、買い物がてらウィンドウショッピングをするなら、買い物を先にして、手にものを持った状態でウィンドウショッピングして下さい。
また、でかけるなら、郊外のでかいショッピングモールに出来るだけ混む時間に行きます。
駐車場は遠くなるしレジも含めて買い物に時間がかかります。
また、料理では、出来るだけ手がかかる料理を作るという手もあります。
そう、調理している時間が長くなる為です！
めんどくせーーーーーーーーー！
・・・・とお思いでしょうが、こういう積み重ねが、家でじっと安静にしている時間をすこしでも短くしてくれるのです(^^;
何度も書きますが、安静時の消費カロリーが一番低いんです！
この時間をいかに少なくするのかが大きなポイントになる事は間違いないんです。
また、パソコンでのショッピングをされる方も多いと思いますが、できるだけ実店舗にいってお買い物をする機会を多くしていただくとよいでしょう。
「生活をちょっとめんどくさくする」が、実はダイエットへの近道だったりするんですね！
ぜひ、自分の生活を見直して、面倒くさくする・・・・・
というより、手間がかかる事がかえって楽しい事(例えば料理とか、バイクや車をいじるとか)をみつけられるとよいです！
パソコンの画面の中をいじるはダメです
それは安静と同じです！
いろいろ自分の嗜好にあわせて、自分に何があっているか探求してみてはいかがでしょうか?
まず、運動嫌いな方は、これらの事をいろいろ踏まえた上で自分のダイエットにお役立て下さい！