水分補給！
まず、ホットスタジオで運動する場合、インストラクターに口すっぱく言われることがあります。
それは・・・・・
水分補給です！
もうそりゃ何度も何度も言われるでしょう！(^^;
しかし、ここで気をつけてもらいたいことがあるのです。
まず、運動中もしくは、運動のインターバル中に水分の補給はみなさん必ずすると思います。
しかし運動「前」に水分を十分に補給するように普段から気をつけている方って割と少ないように思います。
運動の4時間前には体重1あたり5〜7mlの水分の補給が推奨されます。
350ml〜500mlのペットボトル1本くらい補給しておけば良いでしょう。
その後トイレに行って尿の色を見てもし「色がちょっと濃いな」と言うようであれば、次はさらにプラスして運動2時間前に体重1kgあたり3〜5mlの水分補給が推奨されます。
水分補給の鉄則は「喉の渇きをあてにできない」です。
のどの渇きは体重の1%の減少で起きると言われています。
しかし、これも個人差や年齢によって変わります。
そして運動中の水分補給では、実は失った水分をすべて補給するに至りません。
だいたい３分の2程度の補給と言われています。
なので運動前、運動中、さらに運動後の水分補給が必要になります。
もう一つ推奨しているのは、普段の「運動前」と「運動後」の体重の変化をモニタリングしておくというこです。
例えば、運動前と運動後・・・
水分を運動中にも補給しているにもかかわらず、大抵の方は運動後の方が体重が減っていると思います。
ここで気をつけなければならないのは、その減少した体重は脂肪が落ちたわけではありません!
これ・・・勘違いする方多いんですよね(^^;
ちょっと話を戻しますが、仮に運動の前後に1kg体重が減ったとしても、それはほとんど水分でさらにその分は健康のために確実に補給しなければなりません。
つまり水分補給しながら運動し体重が1kg減るのであれば、運動前に500ml、運動後に500ml水分補給すれば、失った水分は確実に補給できるというわけです。
これは、ホットスタジオで運動する場合にも来もちろん共通して言える話です。
ホットスタジオの場合汗の発汗が特に激しいですので、スタジオで運動する前と後には必ず体重測定をして、どれくらい自分は体重が減るのかをチェックしてもらいたいと思います。
せっかくホットスタジオで運動して体重が減ったのに、それを元に戻すなんて・・・なんて決して思わないようにしてくださいね！(^^;
次のページは「冷却」についてお話ししたいと思います。