ダイエットで結果が出ない
みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーの野上です。
今回は具体的なダイエットの指導事例をご紹介しようと思います。
ダイエットの指導現場で一番の障壁になるもの・・・・それは・・・・
食事????? 甘い物の誘惑??? お酒?????
・・・・・・違います!!!
一番の障壁は・・・・「結果が出ない」です。
これが一番厄介です！
多少結果が出ていれば、人間はもうちょっと頑張ろうかなとか、お酒ももう少しひかえたらもうちょっと結果が出るかな?とか前向きに思う物です。
それが結果が出ない時期が長くなるといきなりくじける確率が跳ね上がります。
もちろん僕はさすがにプロですので、なんで結果がでないかの「原因」を探るのはそんなに難しい事ではありません。
むしろ難しいのは「気持ち」の方です。
体重が落ちないなんていう理由はロジカルに分析できます。
しかしその人がどうすればその状態を納得して、さらにダイエットを継続できるか?は、なかなか一筋縄ではいかなかったりします。
こういう時にどうするのかというと、僕の場合は、・・・・
「ヒアリング」
体組成をまず測定させてもらいます。
次に一番大事な事!
・・・・・それは・・・・
徹底していろいろ「ヒアリング」をします！
そして、前回の体組成測定結果と今回の体組成の測定結果の変化と、生活習慣、トレーニング内容を全て網羅的に分析、判断していきます。
体重が落ちない(脂肪が落ちない)理由は、根本的な原因は大体同じでも、そのプロセスは人によってバラバラです。
なので、体重が落ちないプロセス(生活習慣とも言う)を徹底的に聞きます。
もうですね・・・・・
これしかないんですね！
かなりアナログチックですが・・
そして体重が落ちる具体的な生理的メカニズムと、それに対して今の生活習慣(ジムも含む)のどこがマッチングしないのかを事細かに追い求めて説明します。
「結果が出ない」・・・・・
その対策は「ヒアリング」そして「個別対応」が基本になります。
その上で気持ちをどうやって持っていくかですが・・・・
気持ち
ダイエットにチャレンジして、結果が出ずに挫折するというパターン・・
かなり多くの方が経験した事のあることではないでしょうか?
これに対処する場合なんですが、一番よいのは、・・・・・・
「結果を出す」という事です!!
?????? ・・・・・矛盾していない?
そう、結果が出なくて心が折れかかっているのに、結果を出すって?
これは、つまり、
- 「実行可能な目標を立てて」
- 「確実に実施させて」
- 「実施できた」という「結果」を「ほめる」作業
が必要です。
つまり「実施できた」という「結果」を出すのです！
ちなみに、ここで大事な事は、この「実施可能な目標」というのは何でもいいわけではないということです！
そしてここでカウンセリングが生きてます！
どういう事かというと、カウンセリングすると「その人特有」の「原因」が必ず見えてきます。
そして、その「原因」に対して「その人特有の解決策」・・・
もっといえば、解決に至る迄の具体的な「その人特有のプロセス」があるはずなんです。
それは生活習慣の上でのポイントかもしれないですし、食事の事かも知れません。
もちろんトレーニングの事かも知れません。
これは人によってまちまちです。
その「結果を出すプロセス」の上に乗っとった・・
さらに実現可能そうな課題を与え、それが実施できた時に「よく出来ました！」をするんです。
そして、次にまた、実施可能な(少し頑張れば手が届きそうな)課題を与え、やはりそれが出来たらほめるを繰り返します。
それを何回か繰り返して少しでも「何らかの結果」がでたら、本人に成果が分かるようにフィードバック&ほめるを繰り返すのです。
少しでも何らかの結果がでたら、気持ちは継続されるパターンは多いです。
そしてちろん、この「結果」は体重や脂肪の事だけではありません。
いままできつくてとても走る体力がなかったのに、ウォーキングをしていったら、15分位は走っても息があがらなくなった・・・・
というのも、立派な「結果」になります。
そうすると「このスピードで走ると安静時の○倍の消費カロリーになりますので、次は30分走れるようにしましょう。まずは、15分走って5分歩いて、もう1セット15分走れる事を次の目標にしましょう。
最終的に30分のジョギングを毎日出来るようなったら1ケ月の消費カロリー換算で脂肪は○Kgくらい減っている確率が高くなります」
みたいな感じでアドバイスします。
まあ、これはちょっとざっくりですが雰囲気は伝わっていただけると思います。
中にはもちろん、ちょっとの結果で油断する方もいますが、そこは次の課題をすぐに与えて(もちろんそれで得られるであろう結果にも)目をそちらに向けさせる事が大事です(^-^)
とにかく、気持ちを継続させるには「なんらかの結果」をだして、本人がその成果を確認、さらに次の課題＆得られるであろう結果へ目を向けさせる事は大事です。
正しい目標設定のちょっとしたコツ
正しい目標設定のちょっとしたコツとは、・・・・・
体重(脂肪)の減量目標はまず、
- 多少長期的なプランを作り、
- 実際に行なう事の目標は短期的に設定する
事が大事です。
たとえば、3ケ月で5Kg体重を落としたいとします。
目標はその為に行なう事に設定します
例えば
- 食事を少し制限すると
- 間食をやめる
- 一日20分走る
これをまず3日間はつづけて見ようという感じで目標設定します。(ここ大事です!)
これが逆に「やることが長期的」になると精神的にとてもきつくなりダイエットの成功率がとても低くなります。
人間そんなに強くなく、また欲がでたりもします。
たとえば2週間で何キロ減らそう！みたいな目標を設定しがちです。
しかしそんなに急に体質が変わる方は実はそう多くなく「結局達成できないや」となって運動なり食事なりのせっかく取り組みかかった努力をやめてしまう事が多いんです。
また実際に行なう事は、成功体験をつみかさねて自信を持つ事が大事です。
3日間はおやつを少なくする事が出来た、とか、揚げ物を食べなかった・・・
など「出来た事」を感じやすくする為に短期的に設定して、それを少しずつ積み重ねる事が大事です。
この時に「やった事は出来たけど体重が減っていない！」というジレンマを防ぐ為に体重目標は長期的に設定しなければなりません。
そもそも、体重は減らない時期と減る時期が交互に訪れて階段のように減少していくのが普通です。
したがって減る時期が来るまでは辛抱強く努力を継続する事が大事です！
- 体重(脂肪)の減量目標はちょっと長期的(できれば3ヶ月くらい)に設定
- やる事の目標設定は「これを最低3日間は続けよう」みたいな感じで短期的に設定
して下さい。
結果が出ないと本当にダイエットは挫折しやすくなります。
色々と書きましたがよろしければご参考にして下さい(^^)
ではでは！