「ランは「反射」で走る！」
目一杯速く走ろう！とした時に、「力を入れて走っている」と言う方・・・
多いと思います(^^;
そりゃ足を思いっきり後ろに蹴らなきゃいけないんだから、力入るでしょ・・・
筋肉も使うんだし・・・・・
と考える方もいらっしゃると思います(^^)
ですが・・・これ・・・・ちよっと間違っているんです。
まずランというのは「反射」で走るからです。
反射・・・・ってなに?
ですよね(^^;
反射とは、正式名称「伸長反射」と言われる物です。
これはSSC・・・ストレッチショートニングサイクルの略です。
簡単にいうとジャンプをする際、一旦しゃがむようにして「反動」をつけてからジャンプすると思います。
筋肉は「急激に伸ばされると、勢いよく収縮する」という特性を持っています。
「伸長反射」とは、ジャンプのように「飛ぶ」方向に対して反対の方向へ一旦しゃがむことによって、ジャンプに使われる筋肉を勢いよく伸ばし「ジャンプする方向に筋肉が収縮する反射」により、パワーを増加させる反射のことです。
これがランの場合いつ起こるかというと、これは「着地」の時です。
「着地」の時に膝周りの筋肉や股関節の筋肉、そしてふくらはぎの筋肉が急激に伸ばされます。
その伸ばされたことによる「伸長反射」を利用して、人間は走るパワーに変換しています。
でですね・・・・
走る時に「力を入れる」という行為は、この伸長反射を「邪魔」しているんです。
どういうことかというと・・・・
例えばふくらはぎの筋肉ですが、バーベルを担いで足首を伸ばしながら(背伸びをしながら)ふくらはぎの筋肉を鍛える「カーフレイズ」という種目があります。
重いバーベルを担いでMAXギリギリの重さで、ふくらはぎの筋肉をカーフレイズで収縮させた時の筋電図と、軽いジョギングの際、着地の衝撃を伸長反射を利用している時のふくらはぎの筋肉の筋肉の出力を比較したものがあります。
この時の筋肉の出力ですが・・・
当然マックスギリギリの重さでふくらはぎの筋肉を収縮させている方がパワーで出るでしょ！
だって軽いジョギングとの比較でしょ?
・・・と、普通は思われると思うのですが・・・
結果はこれです。
軽いジョギングしている時の方がはるかに、ふくらはぎの筋肉の筋出力は高いのです。
つまり「意識的にふくらはぎの筋肉を収縮させよう」としている時より、軽いジョギングをしている時のように無意識に伸長反射を使っている時の方がはるかに筋肉の出力は高いのです。
これを逆に言えば「意識して筋肉を収縮させようとすると、反射のパワー発揮を邪魔する」とも言えます。
つまり低いパワーしか出なくなってしまいます！
その差なんと200%・・・
無意識に筋肉を反射させた方が、意識的に収縮させた場合の2倍の筋肉の出力を得られるのです。
これ付随した話ですが、以前カールルイスのコーチをしていたテレツコーチの講演に、日本のコーチが「踵着地とつま先着地のどちらがいいですか?」と聞いたことがあるそうです。
その時にテレツコーチが「踵をつけるとかつけないとか、そこは意識しない方がいい」と答えたそうです。
足首の動きは「自然な動きを「意識で潰さない」こと」の方がはるかに大事であるということからこう答えたそうです。
着地は自然の動きに任せた方が、大きなパワーを発揮して、速く走れるということなんですね(^^)
色々書きましたが足を速くしたいと言う方はよろしければご参考にして下さい(^^)
ではでは(^^)