体重を10Kg減らせるのか?
最後にみなさんとのやりとりを詳しくご紹介させていただきたいと思います。
Q
3ヶ月で10キロ痩せることは可能ですか？
A
人によりますが(^^; 脂肪が多い方は可能です(^^)
脂肪が少ない痩せ型の方はムリでしょう(^^)
というシンプルなものでした(^^)
体重を10Kg減らせるのか?
もうこのまんまなんですが・・・・
当たり前といえば当たり前なんですが、同じ「体重を10Kg減らしたい」という場合でも、それが可能である場合と「不可能」である場合があります。
まず、ついている脂肪が10Kg以上なければ、基本的には10kgの減量は難しいと言えます。
実際の減量では「糖新生」と言って、筋肉をエネルギーに変えるために分解するので筋肉も落ちます。
なので純粋に脂肪が10kgなくても落ちるかもしれないケースがありますが、これはあまりお勧めではありません。
あとは仮に筋肉を落としても10kgの減量が現実的に不可能な方もいます。
そういう方はかなりの痩せ型の人です(^^;
そういう方が「まだまだ」と言って減量に励むようなすることは本当にやめましょう!!!
次に「いや、そもそも自分にどれくらい脂肪がついているかなんて知らないんだけど? 」
という方も多いと思います。
これはもう体組成測定器か、体脂肪測定器で測っていただくのが一番です。
いやいやいや、それで出るのは%で表示される「体脂肪率」で、体脂肪が何Kg ついているかなんて出ないんですけど・・・
という方も多いと思います。
体脂肪が何Kg ついているか?から見てみると・・
これ、計算すれば簡単に出ます(^^)
体重50kgで体脂肪率が20%と出れば、脂肪は10kgついていることになります。
- 50×20%=10kg
という簡単な計算です(^^)
例えば体重60kgの方で、体脂肪率が30%の方がいたとしたら
60×30%・・・・要するに60×0.3=18kgの脂肪がついていることになります(^^)
なので、自分の体重×体脂肪率で、自分の身体についている脂肪の「量」は簡単に算出することができます。
この計算で出した脂肪がが10kgに満たないと「脂肪を10kg減らす」事は不可能となるのです。
なので「3か月で10kg減らす事」は「脂肪がそれなりについている方」には可能か?と言われればこれは十分に可能といえます。
脂肪の落とし方
例えば体重50kgの方が体脂肪率30%としましょう。
そうすると体脂肪は、50×0.3で15Kgついているとします。
この方が脂肪だけで10kg落としたいという場合(現実的にはかなりこれくらいの減量になると筋肉をキープするのは厳しいですが)を計算しましょう。
3か月というのは90日です。
脂肪10kgを90で割ると、110gとなります。
1日110gの脂肪を燃焼させるのに必要なエネルギー量は792Kcalとなります。
まあ、ざっくり800Kcalとしましょう(^^)
体重50kgの方が1時間ジョギングをすると大体400Kcalの消費カロリーとなります。
(8METSで計算)
なのでこの場合一時間のジョギングでは足りません。
あとはポテトチップスやインスタントラーメン1食で400Kcal位ありますので、それくらいの食事を1日の中のどこかで制限していただくと、超ざっくりですが、3か月で10Kgの脂肪がなくなる計算になります。
まあ、実際は体重が軽くなっていくと、消費カロリーも少なくて済むようになるのでジョギングのペースを上げる必要が出てきます。
これはトレーニングして体力がついたり、体重が軽くなれば自然とスピードも上がりますのでかなり実現できると思います(^^)
仮に脂肪だけで10Kg減って、体重は40kg、そのうち脂肪は5Kgついている状態だと、体脂肪率は12.5%くらいになります。
女性ならかなりの痩せ型と言えます。
脂肪の少ないアスリートレベルですね。
ただ、先ほどアスリートでも12%を切らないようにお勧めしましたが、一般の女性は体脂肪率が15%を切らないようにした方がいいでしょう。
ちゃんと自分についている脂肪の「量」を算出して、さらに減らしたい脂肪の必要なエネルギー量を出して、運動と食事でしっかり対策すれば脂肪は落ちてくれます。
心機一転ダイエットに取り組もうと思っていらっしゃる方は是非ご参考にしてください(^^)
色々と書きましたがよろしけれけばご参考に(^^)
ではでは!!!