骨盤が傾いている方向の上側の筋肉が硬い！
次のキーワードは「上側」です(^^)
先ほどは太ももの前の筋肉が硬いと、骨盤の前側を「下に引っ張る」ので、骨盤が前下がりになるというお話をしました。
逆に太ももの後ろが硬ければ逆に骨盤を後ろに引っ張り、骨盤のお尻側が落ちるという寸法です。
勘の言い方ならこの時点でなんとなくわかっていただけると思いますが・・・・
下を引っ張ることもあれば・・・・
上側に引っ張られることもある！ということが言いたいのです(^^)
例えば骨盤の前が下がっているという場合です。
先ほど行ったように太ももの前が硬いと、骨盤は前を下に引っ張るとしたら・・・
逆側の骨盤の後ろ側は、上に引き上げられているわけで・・・・
そう「腰の筋肉が硬い」と「骨盤の後ろを上に引き上げ」やっぱり骨盤が前下がりになったりします(^^;
「骨盤が前下がりになる」というこの1点の現象に対してでも、硬いところは2箇所考えられるんです。
あまりないケースとしては、逆の骨盤の後ろが下がる、つまりお尻が下がるケースの時です。
太ももの後ろの筋肉が硬いということはよくありますが、お腹の筋肉が硬くても骨盤の前が引き上げられて骨盤の後ろは落ち気味になりますが、こちらはあまりないかなと思います(^^;
腹筋に関しては、硬い状態になることは少なく、むしろ鍛えられていないため弱い方の方が圧倒的に多いからです。
ただ、身体が全く反らせないというように身体の前側も硬い方もいるので一概には言えないですが(^^;
そして、これらの対処ですが、先ほどは筋肉を押しながら伸ばすコンプレッションストレッチというものをご紹介しました。
しかし、骨盤の「上側」の硬いところをコンプレッションストレッチするのってちょっと難しいのです(^^;
「抑制」をかけたいと思います
抑制?
なにそれ? ・・・・と思われるかもですが・・(^^;
簡単です(^^)
「硬いところを押しながら」「リラックスする」だけです(^^)
まあ、マッサージみたいなものですね(^^)
筋肉を押したまま、深呼吸をしながら緊張をほぐすようにじっとしていると、押されている場所の筋肉の緊張は、ほぐれていく反応を示します。
これを身近なもので行うには、まずテニスボール、もしくは野球のボールが適切だと思います。
これを腰に当てて仰向けに寝て、リラックスするだけです(^^)
野球のボールなどのサイズでは、どうしても「点」で圧をかけることになると思います。
この場合「最も硬そうなところを中心にして」押していくようにしましょう！
また、ちょっと「身近なもの」という趣旨から外れてしまい申し訳無いですが、これはポールを使っていただくのがとてもおすすめです。
ポールを横にしておき、そこに腰を当ててリラックスしながらポールを転がしていき、圧がかかるところを背中全体に簡単にかけていくことができます(^^)
また、ポールであれば、身体の側面、前面も同様に、ポールでまるでローラーをかけていくように圧がかかるところを移動して筋肉をほぐしていくことが可能です。
身体の前であればうつ伏せに寝てお腹にポールをあてがい、そののまま上下に移動します。
身体の側面も同様で、わき腹にポールを当てて横になって寝たら、そのまま移動ながら側面全体にポールの圧力がかかるようにしていきます(^^)
骨盤の引き上がっている部分の上の筋肉に、ボールなりポールを置いて圧力をかけつつできるだけ大きく「深呼吸」をしていただきます。
そう「深呼吸」が、筋肉のリラックスを呼び起こします。
多少痛くても「ぐっ」と息を止めてはいけません！
骨盤の傾きには色々な要因がありますが、「骨盤を引き下げる」だけでなく「引き上げる」ようなこともありますので、両方に対処していただきたいと思います。
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！