スポーツでできやすい歪み「肩の傾き編」
肩の傾き・・・・・つまりどちらかの肩が落ちている状態です(^^;
僕もアラインボートというボードでお客様の身体の歪みを測定するサービスを実施していますが、まあ「どちらかの肩が下がっている」方の多い事多い事・・・・
これはスポーツしている方に限らず、結構一般的な身体の歪みの「あるある」なパターンでもあります。
スポーツにおいては特に「ゴルフ」をしている方に多く見にれます(^^;
ここで一点、とても大事な事は「肩の傾き」だけで肩周りに原因がある・・・・
と思ってはいけないという事です。
歪みというのは基本的に「下からの歪みが重なり合って生じている」ものです。
「肩」という比較的身体の上の方に位置する部分のゆがみというのは、原因が下の方から複数重なった結果起きるものです。
そして時には「原因が全く逆」のパターンで起こる事もあり得るのです。
例えば、「右の肩が下がっている」という状態になっているとします。
この原因が、
- 「骨盤の右が下がっている」から起こるパターン
- 「骨盤の左が下がっている」から起こるパターン
があるんです。
ややこしいですよね(^^;
「骨盤が左に下がっている」パターンと対処
例えば骨盤の左が下がっているとしましよう。
この原因は「片足に体重をかけるくせが強い」と起こります。
では、どちらの足に体重がかかっているのでしょう?
この場合は比較的「右足」のパターンが多いのです。
右足に体重が乗ると、左足からは力が抜けます。
骨盤を支えている柱の力が抜けるので、そちら側が重力により「下がる」んです。
そうすると背骨も下がっている方に倒れます。
そのままだと上半身のバランスが取れないので、体はバランスを取ろうと「上半身を反対側に倒す」ようにしてしまうんです。
つまりこの場合、上半身は体重の乗っている側に倒れるので、体重の乗っている「右足側」に上半身が倒れ、結果体重の乗っている側の肩、つまり「右の肩が下がる」のです。
まず、ここで大事なのは「肩が下がっている」のですが、対処は「骨盤」になります。
さらにもっというと「重心の乗っている足」になります。
肩が下がっている対処が足なんです。
まずこの場合は、体重が左足に乗りやすいように左足に荷重を掛けて行うエクササイズを行っていき荷重感覚を覚えます。
もっとも簡単にできるのは「片足スクワット」でしょう。
もちろん片足で深くしゃがめなくても構いません。
できるところまででいいので膝を曲げて伸ばし、体重が乗っている感覚をまず身につけましょう！
次に側湾している身体に対してですが、左側に上半身を倒す側屈のストレッチを行います。
普段すでに縮んでいる右側の体側を伸ばしてあげるためです。
さらに左の体幹の筋肉の筋力も弱いことが考えられます。
そちらの体幹を鍛えるために左を上にして寝て、サイドシットアップという横に身体をあげる腹筋運動を行いましょう(^^)
「骨盤の右が下がっている」から起こるパターン
まず、正面から見て骨盤の右が下がっているとしましよう。
この原因は前回も言った通り「片足に体重をかけるくせが強い」と起こります。
では、どちらの足に体重がかかっているのでしょう?
この場合は、比較的「左足」のパターンが多いのです。
左足に体重が乗ると右足からは力が抜けます。
骨盤を支えている柱の力が抜けるので、そちら側が重力により「下がる」んです。
そうすると背骨も下がっている方に倒れます。
そのままだと上半身のバランスが取れないので、体はバランスを取ろうと「上半身を反対側に倒す」ようにしてしまいます。
ここまでは前回と同じですがここからが違います。
次に途中でもう一度右足側に傾けてしまうパターンがあります。
これはどうして起こるのかというと、この「軸足側によく「肩掛けカバン」を肩にかけているとこのパターンが起きやすいです。
なぜかというと、体重が乗っている軸足に肩掛けカバンをかけているとそちら側に力が入り1本の「軸」ができます。
骨盤同様片側に力が入っているので、もう片側からは力が抜けて骨盤も「肩」も「落ちる」のです。
この場合背骨は正面から見て、前の「C字」ではなく「S字」を描きます。
この場合の対処も骨盤に関しては前と同じになります。
問題は「肩」です。
バックをかけている側、上がっている側の首から肩にかけての筋肉が力が入りっぱなしで硬くなっているのでここをまずストレッチしてあげます。
首を反対側に倒して、さらに手で頭を押さえてそちら側にグッと力を入れましょう！
あととは、下がっている側の肩の下の脇腹の部分も固まっている可能生が高いです。
バックを持ち上げようと反対側の体幹に力を入れ続けている可能性があるからです。
こちら側の腕を上げて、そのまま上げた腕と反対側に上体を倒して体側を伸ばしてあげましょう。
逆側の体側は筋トレです！
サイドプランクなどで上がっている肩の下の体側を鍛えて肩を下げるようにします。
片方の肩にバックをかけている時は、肩が上がるパターンと下がるパターンがあるのですが、上がるパターンに関してはこのように対処してみてください(^^)
よろしければご参考に(^^)
ではでは！