さらに各種ラダートレーニングのご紹介！
ツイストスキップ
これは、まずラダーの向きに対して横向きにたちます。
ここでは自分の身体の左の方向にラダーがあるとしましょう。
まず左足でひとます目に着地します。
次はその一つ左側のます目に右足で着地します。
身体をクロスする形で脚を運んで着地するんです。
このとき右足が身体の前を通るパターンと後ろを通るパターンの2種類ありますが、できれば両方行った方がいいです。
右足が着地したらそのまた左となりのマス目に左足を着地します。
これを素早く繰り返しながら左の方向に素早く走って行きます！
もちろん右にラダーを置いて右に走るやり方と両方を行うようにしましょう。
身体の「ひねり」の動作を素早く行わなければならないドリルなので、いろいろな球技のスピードアップに役立つドリルです。
クロスカントリー
何となくのんびりとした感じのイメージのネーミングですが、全然のんびりしてないトレーニングです(^^;
まず、ラダーに対して横に立ちます。
足をラダーをまたぐようにして前後におおきく開きます。
そのまま、足を交互に、ラダーをまたぎながら前後させます。
これだけです。
このトレーニングに関しては、とくにラダーではなくても、どなたでも簡単にその場でできるスピードアップトレーニングドリルになります。
ポイントは出来るだけ大きな歩幅で足を出来るだけ早く交互に素早く動かすようにしましょう。
時間は8秒位を目安に何セットか行なってみて下さい。
色々ご紹介しましたが、一つ一つのドリルを2～3本ずつ、計6から9本くらい行なえると良いと思います。
まだまだ難易度の高いラダートレーニングはいくつもありますが、これらのベースとなるラダートレーニングで体を慣らしていってから徐々に難易度を上げていきましょう！