「腰痛「後屈が痛い方へ」の「防ぐ」オススメ「股関節の運動性向上エクササイズ」を３つご紹介
「ほぐす」の次は運動性を向上させるエクササイズのご紹介です。
後屈が痛い方は、大腿の後ろ部分とお尻が硬く、膝が自然と外を向いてしまうタイプの方が多いです。
まず硬い股関節の運動生を向上させるのと、膝を外に向けさせないように内転筋群を鍛えていきます。
その対策としてクッションを巧く使いましょう。
その1
まず最初のエクササイズとして、仰向けで両膝を立てて寝ていただき、クッションを両膝で挟み込んで頂きます。
そのまま両膝を曲げたまま足を持ち上げます。
ニーアップというエクササイズです(^^)
クッションをつぶすように強く挟む事によって内転筋を使いつつ、さらに股関節を足を上げる事によって内転筋を働かせながら動かすコツをつかんで頂くエクササイズとなります！
もちろんクッションではなく、ゴムボール等でもOKです(^^)
まず、このエクササイズを10回3セットを目安に行なって行きましょう！
その2
次のエクササイズとしてはこれの進化版！です。
クッションをつぶしたままは同じですが、両膝を「伸ばしながら」足を上げていきましょう。
下ろすときは足を曲げていきながら動作し着地は両膝を立てた状態に戻します。
両膝を伸ばしていくことによって若干運動強度が高まります！
その3
最後のエクササイズは両手を頭の上に万歳しながら立っていただきます！
「そのままの姿勢」で片足をもも上げしていただきます。
上げた所でキープです！
両手を頭の上に万歳しながら行うことにより、腕でバランスをとる事を殺しています。
この状態で片足を上げようとすると上体を上げようとする足の反対サイドへ傾きがちになります。
これを出来るだけしないようにしながら膝を「まっすぐ」上げるようにしていただきます。
するとコア回りの筋肉(股関節回り、内転筋含む)をいろいろ動かしてあげる事が出来ます。
膝が外側に出っ張らないように気をつけて下さい！