「後屈が痛い方へ」の「ほぐす」オススメ「股関節動的ストレッチ」を３つご紹介
前のページはじっとしながら行うストレッチでしたが、今度は動かしながら行う動的ストレッチです。
その1
まずは立っていただいて手は腰にあてます。
そのまま片足を伸ばしたまま、足をぶらぶらと前後に振ってみましょう。
足を振り子のように振って下さい。
その2
次にまた立った姿勢のまま片足をちょっとだけ浮かします。
脚は伸ばしたままです(^^)
そのままつま先を内側、外側にくるくると回しましょう。
ふとももの骨が股関節内で回転するようにします。
その3
最後に両足を伸ばしたまま座ります。
そのままつま先をプルプルと左右に振って下さい。
踵を支点に、脚の親指でまるで手でバイバイするような感じで脚でバイバイしてください(笑)
やはりふとももの骨が股関節内でクルクルと回転するようにします。
これらすべてのエクササイズを10回から20回くらい行うようにしましょう。
腰を反らしにくい、もしくは反らすと痛みが強くなる方はお尻と太ももの裏側が硬く股関節の動きが悪いパターンが多いのでまずこの部分を伸ばしてほぐしてあげることが大事です！！
静的ストレッチではお尻と太ももの裏側を、動的ストレッチで股関節の動きを修正するようにしましょう！