「ハムストリングディップ」
ジムに通えない方のために、肝心の「ハムストリングを「伸ばしながら負荷をかける」」器具を使わないトレーニング種目をご紹介します
・・・・が1点注意点が・・・・
めっっっっっちゃくちゃ高強度で、トレーニングで肉離れをする可能性すら高いのです。
いきなりこれをやるのではなく、スクワットで最低自分の体重と同じ重さを10回あげられ(器具がなければ誰かをおぶってでいい)、スクワットジャンプも2～30回3セットくらいは余裕でできるという位の足腰がないとまったくお勧めできないエクササイズです。
ほんとに取り扱い注意ですので！
で、どういう種目かというと、まず正座をしていただきます。
そのまま両膝は床についたまま腰(お尻)を上げていきます。
股関節を伸ばしきり、身体をまっすぐにします。
両足首を誰かにしっかり持っていただきます。
両手は胸の前で組みましょう！
そのまま、身体(とくに股関節と腰)はまっすぐのまま、身体全体を前方に倒して、これ以上前に倒れると起き上がれないというところまでいったら、元に戻ります。
このとき動くのは「膝の関節」だけです！
おそらく2～3センチ位しか前にいけなと思いますが、それで充分です。
最初はこの2～3cmの間だけでいいので10回程、とくに身体を前に倒していく時にゆっくりと行なえるようにしてみて下さい。
とくに腰が折れたり、股関節を曲げないようにしましょう！
膝から頭までまっすぐをキープしたまま行ないます！
「ハムストリングディップ」という種目なのですが、めちゃくちゃハムストリングにきます！
充分に身体を暖め、ストレッチも充分に行い、さらに身体的にこれが出来る力のある方のみ行なって下さい！
実施される方は万全の準備で行ないましょう！
色々書きましたが、よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！