股関節の「左右」の可動域を広げる動的ストレッチをご紹介
まずは立って両手をまっすぐ横に広げます。
そのまま脚を横にあげて(というより振り上げる!)、膝頭が横に広げた腕に当たるようにしながら交互にリズミカルに実施します。
膝だけに意識を集中しないで股関節から大腿全体を引き上げるイメージで実施して下さい。
その際上半身が横に傾かないように気をつけましょう。
次のドリルはその脚を横にあげるドリルの変形です。
まず脚を横にあげるドリルをおこない、脚をあげきった状態からそのまま着地せず、脚を横から前方に回します。
身体の正面迄脚がきたら着地し、反対の足も同様に行いましょう。
足は前に着地するので少し前進しながら行う動的ストレッチです
最後はこの逆パータンです。
足をもも上げのように前にあげ、あげきったら着地せず足を横に広げ、横に行ききったら着地します。
足はやや後方に着地する形になるので、左右交互に繰り返しながら後退していきましよう。
前進、後退のこの二つのドリルは、最初は足を横にあげるドリルをベースに行いますが、慣れてきたら足は横から徐々に後方にずらして出来るだけ可動域を大きく動作するように気をつけてください！
色々と書きましたが股関節を柔らかくしたい方はご参考にしてください!!
ではでは！！