んー、じゃあ、やっぱりふくらはぎ・・・スピードに関係ない?
んー、じゃあ、やっぱりふくらはぎ・・・スピードに関係ない?と思われると思いますが、「そういう働きはない」のですが、別の意味でとても大事です。
まずそういう働きとはつまり「推進力に対して直接的に働きかける」という意味です。
しかし補助的にはとても大切に働いています(^^)
トップスピードで走っている時は「垂直方向」への衝撃も相当な勢いで発生します。
この縦方向の衝撃に対し「縦方向の身体の動きが大きい」と短距離走者は接地時間が長く、姿勢を戻すためにより大きな労力を必要とします。
結果パフォーマンスに悪い影響を与えてしまうのです。
これを防ぐために「着地の時」に最大の筋出力を発揮しているのです。
伸張性収縮とは、筋肉が「伸ばされながら」も、それに対抗するために筋肉が収縮する方向に力を発揮することです。
この短時間に「いかに身体が着地の衝撃によって縦方向に沈まないように支えるか」が、ふくらはぎの大きな役割となります。
このためにふくらはぎに必要な能力は「反射的な接地を達成する」ことです。
すなわち、ふくらはぎには、足関節の可動域を制限しつつ着地時の力の発揮時間を短くすることが求められているのです。
ふくらはぎに必要なトレーニング
通常ふくらはぎの筋肉の筋トレとは、カーフレイズというバーベルやマシンの抵抗をかけて、いわば「背伸びをする」ように足首を伸ばす動作をするトレーニングです。
確かにふくらはぎの筋肉を発達させたければこのトレーニングで正解です。
しかしこのトレーニングは最大スプリント時の筋肉の筋出力の発揮の特性とは合わないんです。
これは、筋肉の力の発揮時間が長すぎる(スローすぎる)からです。
スプリントのためのふくらはぎのトレーニングはもっと反射的に、そして伸張性収縮という形に近い形でトレーニングすべきです。
これが一番てっとり早いのは縄跳びです!!(^^)
そして瞬間的に飛び跳ねるジャンプ系のトレーニングをできるだけ連続して、足の接地時間をできるだけ短くするように注意しながらトレーニングすることがお勧めです。
短距離走の選手はふくらはぎの筋肉は、水平推進を強調するためにふくらはぎの筋肉をトレーニングするのではなく、足首の関節によって垂直方向の力を素早く吸収&反発させるイメージを重視しながらトレーニングするようにしてください！
よろしければ是非ご参考に(^^)
ではでは(^^)