皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「あなたのスピードのタイプは「弓型?」 それとも「ピストル型?」というテーマでお届けしたいと思います。
僕がジムで競技が目的で来るお客様に「プレースタイルは自分でどういうタイプだと思いますか? 」と聞くことがあります。
その時に大抵「?」という顔をまずされます(^^;
実はその顔をされるのは織り込み済みなのですが・・・
そしてこのように言うと納得してくれます(^^)
「身体のしなり」をよく使うタイプですか?
そして先ほどの質問に「「身体のしなり」をよく使うタイプですか? それともあまり使わないタイプですか?」と聞くとちょっと納得してくれて色々と話してくれる方が多いです。
これですね・・・・大事なんですよ！
ウェィトトレーニングをした時に割とダイレクトに競技パフォーマンスの向上が見られる方とあまり見られない方がいたりします。
ややもすれば、後者に関しては一時的にバフォーマンスが落ちたりもするものです。
この1点を持って「ウェイトトレーニングをするとスピードが落ちた」と、鬼の首を獲ったかのように高らかと言うトレーナーや選手がいたりします(^^;
こう言うトレーナーは大体自分で本格的なウェィトトレーニングを交えた競技トレーニングの経験(指導)がなかったりすることが多いです。
ちょっと話はそれますがウェイトトレーニングを交えた本格的な競技トレーニングとは、技術練習の他に本格的なウェィトトレーニングにプラス・・
- プライオメトリックトレーニング
- 爆発的エクササイズ
- RFDトレーニング
- SAQトレーニング
- 各種体幹トレーニング・コンディショニングトレーニング
- キャリーオーバートレーニング、
などを計画的に効率的に組み合わせて行うトレーニングを言います。
えーっと・・・話を戻します(^^:
この「しなりを使う」と言うのはスピードの出し方が「弓形」か「ピストル型」なのかを指しています。
「しなり」を使うタイプが「弓形」、あまり使わないタイプが「ピストル型」と言えば、なんとなく雰囲気は伝わるのではないでしょうか?
これを運動学的に説明してみます。
弓型ピストル型
ピストル型
まずは「ピストル型」ですが、これは筋力的に優れていて「爆発的」に筋力を発揮して加速度を生むタイプです。
筋肉のストロークの使い方は標準的で、個人的な所感ですが割と「基本的なフォーム」でプレーするようなタイプに多いように思います。
もちろん「筋力だけ」でプレーすると言う単純な話ではなく、それなりに各筋肉の「しなり」も当然使いますが(と言うか使わないでプレーなんかできない)その使い方も割と標準的な使い方と言う感じです。
こう言うタイプのプレーヤーは筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニング(各種ジャンプ系トレーニング)、爆発的エクササイズをすると割と短期間でプレーの質の向上が見られるタイプだと思います。
ここで注意点は短期間といっても、十分な伸びには1年はかかります!!(^^;
こういう話すると1ヶ月とか2ヶ月で効果が出ると勘違いする方が多いので・・・(^^;
弓型
そして肝心の「しなり」を使うタイプは、筋力の出力がちょっと低く、筋肉の収縮が爆発的というよりは長いストロークをかけてゴムが縮むように筋肉の出力をするタイプです。
この「長いストローク」がポイントで、さらにその加速の仕方も「個人の独特のリズム」が反映されているように思います。
そして「長いストローク」を使うため「最終的なスピードは速くなる」といった寸法です。
野球でいう「球離れが遅い」タイプとでも言えばわかる方も多いのではないでしょうか?
このタイプの方は「独特のリズム」を狂わさないように慎重に筋力トレーニングを進めていくべきです。
かの中村俊輔選手のトレーナーが中村選手のフィジカルトレーニングを進める際にかなり慎重に行ったという話を聞いたことがあります。
サッカー選手では典型的な「弓型」と言える選手だからです。
そして・・ここからが肝心なんですが・・・
そう「弓型」のタイプであっても、中村選手のように「フィジカル」の能力・・・
言い換えれば「筋トレ」は必要であるということです。
なぜならどちらのタイプもベースにあるのは「筋力」だからです。
弓に例えれば「弓」と「つる」を太く強くすれば、より強力な「矢」を放つことができます。
ピストルに例えれば「火薬の量」を多くすれば、やはりより強力な弾丸を打つことができます。
問題は弓の場合「弓」だけ強くても「つる」がそのバランスに合わなければ「つる」が切れてしまうかもしれません。
また「つる」だけ強くても「弓全体」が上手くしならないかもしれません。
「弓型」はこのような「バランス」が大切であると言えるプレーヤーなんですね(^^)
テレビで見た際のトレーナーの話では中村選手のトレーニング計画は数年かがりだったと聞きました。
なので僕はジムで競技選手が来たらどちらのタイプか聞くんです。
マシンジムでは普段のプレーなんてわからないからですから(^^;
そしてどちらかのタイプによってちょっとトレーニング進め方を変えたりします。
まあ、ここから先どの様に勧め方を変えるのか?になるとかなり「個人合わせる」レベルなので「一概にこう」とは言えないのですが・・・(^^;
みなさんもまず「自分のブレースタイル」を見極めて、それに合わせてトレーニングを進めていくという視点を持つのは大切なことだと思います(^^)
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！