プライオメトリックトレーニング 中強度エクササイズ各種ご紹介
フロントバリアホップ
これは、自分の前方にハードルのような障害物を接地して、両足でジャンプしてそれを飛び越えるというドリルです。
跳び箱のように足をひらいて飛び越えるのではなく、足を(膝を)素早く胸に引きつけながら飛び越えるようにします。
腕の反動を最大限に利用し、爆発的にジャンプしてみて下さい。
最初はひとつを飛び越えるようにし、慣れてきたら連続して飛び越えるようにします。
高さは危険防止の為に最初はちょっと低めに用意して徐々に高くするようにしましょう！
ジャンプフロムボックス
これは・・・簡単です・・・(^^)
ちょっと高い箱でも段差でもなんでもいいのですが、とにかくその上に立ちます。
そこから何の反動もつけずに飛び降ります。
膝をかるく曲げて、両脚を同時に着地します。
これだけです。
・・・・ジャンプしてないじゃん・・・・・
と思われる方も多いと思いますが(^^;
これは、落下という自分の体重の負荷に、着地というジャンプ時には本来収縮される筋肉達が「伸ばされながら耐える」というというところがポイントなんです。
筋肉は「伸長されながら負荷がかかっている」方がはるかに効果が上がるんです。
????筋肉は自分からは伸びないんだよね?
そうつまり伸びながら負荷をかけるというのは、筋肉がその重さに「耐えられなくなった」時に筋肉が「伸ばされながら」負荷がかかることを言います。
この状態を専門用語で「エキセントリックコンストラクション」といいます。
このドリルは、その状態をナチュラルに生み出すものです。
着地の時に膝の「バネ」を使わない人はいないですよね。
その時に、膝は負荷に耐えきれず「伸ばされながら」パワーを受け止めるんです。
やりこんでいくと分かりますが、このトレーニングは何回かやると、それこそジャンプなんかしていないでただ飛び降りているだけなのにやたらと足腰にきたりします。
奥深いエクササイズジャンプフロムボックス、くれぐれも最初から高すぎる場所から飛び降りないで、徐々に行うようにして下さいね(^-^)
今回ご紹介したのはプライオメトリックトレーニングの中でも「中強度」に分類されるトレーニングです。
必要な筋力を整え、低強度プライオメトリックトレーニングに体が慣れてから順次取り入れるようにしましょう！
色々とご紹介しましたが、よろしければご参考にしてください！
ではでは！