その他
水分補給でよーく聞かれる事に「水だけでもいいですか?」という質問を頂きます。
これは水分だけを補給するという目的であれば全く構いません!!
しかし実は運動に伴って失うのはナトリウムを始めとするいろいろな微笑ミネラルも失ってしまいます。
そこでスポーツドリンクの出番なんですがじゃあ水はダメ?て考える方も多いと思います。
基本的には水でOKです！
ただ運動前、運動中、運動後とかなり細かく水分補給をお勧めしましたが、どこかで1本スポーツドリンクの補給をされる程度にはお勧めします。
また、これも良くある質問なんてすが、コーヒーは水分補給になりますかと言われる事があります。
これはカフェインによる利尿作用を心配してのご質問なんですが、カフェインに対する耐性は実はけっこう短期間で体内に出来るらしくコーヒー等のカフェイン飲料などでも水分補給に有効だそうです。
また60〜90分を超える有酸素運動をする場合は水分と一緒に炭水化物(糖質)を摂取する事が有益です。
市販のスポーツドリンクに含まれている炭水化物濃度は6〜8%の物が多く、これは体内に素早く補給されやすい濃度に調整されているんだそうです。
ただし、これは競技目的の方にとって有益という話です。
ダイエット目的の場合は糖質の摂取は抑えた方がいいので、ここら辺は目的にあわせて皆様で御調整して頂きたいと思います。
またダイエットには、スポーツドリンク以外の清涼飲料水で糖質が沢山入っている物での水分補給よりは入っていない物を選んで飲んで頂く事をお勧めいたします。
まずは水を中心に水分補給をして、後は味の好みや飲みやすさ等は個人レベルの差が激しいので、それぞれにあわせて飲んで頂いて大丈夫です。
今回は水分補給について色々とご紹介させていただきました
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！