女性の筋トレ 脇っ腹エクササイズをまとめてみた
ツイストクランチ
少しだけきつい運動をご紹介します。
「ツイストクランチ」といいます！
椅子に踵をのせ、膝を90度に曲げて仰向けに寝ます。
胸の前で手を組みます。
そのまま身体を片方にひねります。
ひねり切った所で静止し、そのまま身体を起こします！
これはかなりきつい動作だと思いますが、身体を起こす度合いは少なくても良いですのでできる範囲で行いましょう！
最初は5回から10回で十分です！
椅子がない場合は、椅子があるようにしてかかとを浮かして行っていただいてもOKです(^^)
かなりきついエクササイズですのでマイペースでトライしてくださいね。
チェアサイドシット
次は椅子を使った脇腹エクササイズをご紹介します！
イスに座り両手をまっすぐ水平に広げます。
両脚を揃えて床から数センチ浮かします。
そのまま上体を横に倒し(ずらし)ます。
バランスを取るために脚は反対側にいくと思いますがそれでOKです。
身体を倒す側と反対側の脇腹を意識します！
ゆっくりと動作し左右一往復で1回です。
頭と顔は常に前を向いていてくださいね(^^)
ちょっと変わったトレーニングですが自宅で気軽にバランスボール感覚でできる運動です！
ツイストチェアニートゥチェスト
次も椅子です。
ニートゥーチェストツイストと言う種目です。
両手で座面を掴み、両足を伸ばして床から浮かします。
膝を胸に引きつけるのですが、まっすぐ引きつけるのではなく、斜め上に腹斜筋を縮めながら引き寄せてください。
体幹の変わった筋肉を使っている感じがあると思います。