女性の筋トレ 下っ腹のエクササイズの進め方を紹介します!
チェアニートゥチェスト
次はオフィスでできる下っ腹エクササイズのご紹介です。
まず、イスに座ります。
この時に椅子には浅く座っていただきます
身体は少しだけ後傾し、脚を伸ばして構えます。
そのまま膝を胸に引き寄せるように上げます。
これだけです(笑)
お仕事中でも出来ます！(怒られない範囲でほどほどに(笑))
もし、きついようでしたら、片足づつでもありです。
10回上げても良いですし、上げた状態を数秒キープするというやり方もありです。
上げっぱなしの方がきついですので、まずは連続で挙上する所から始めていき、慣れたら上げた所で静止というように進めていくと良いと思います。
どちらもお腹を丸めようと意識しながら動作を行うようにして下さい！
膝を曲げて座った状態から行うニートゥーチェストよりはきつくなりますので、体力を見極めて行うようにしましょう！
いよいよレッグレイズ
下っ腹エクササイズの王道！
レッグレイズです！
今までご紹介したエクササイズを難なくこなせるようになったらトライしてください。
動作はやはり簡単です。
まずは寝ます。
膝をほんの少しだけ曲げます。
そのまま脚を90度位まであげます！
これだけです(^^)
脚を下ろす時は、踵が軽く床についたらすぐに又脚を挙げて下さい。
やはり10回位から始めましょう！
今までの種目よりは格段に強度が高いです！、
又、腰に負荷もかかりやすいので膝の曲がり具合で強度を変えられるので、ご自分のペースを見つけながら行いましょう(^^)
下っ腹のエクササイズの代表であるレッグレイズは運動初心者の方にはかなりきついエクササイズです。
ぜひ段階を追って徐々に下っ腹を強くしていってください。
下っ腹のエクササイズはしたいけど、どうやって良いかわからない・・と言う方はぜひご参考にしてください(^^)