皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です。
今日はジムにおける実際のダイエット指導の実例をご紹介したいと思います。
実際の指導事例は、みなさんにもご参考になると思います!
ジムでダイエットの成功事例！
このお客様は、ご見学の時から僕が体組成測定して、そのままご入会いただき約1年が経とうとしているお客様です。
初期プログラムも僕が作成させていただいたのですが、ご入会してから現在まで体重なんと14Kg減です！
去年の夏くらいにご入会されたとおっしゃっていたので実祭は10ヶ月で14Kg減です！
まずペースが素晴らしいです！
10ヶ月で14Kgということは、1ヶ月1.4Kgペースを保っています。
このペースは、ジムのインストラクターなら誰もが1ヶ月1.5Kgペースを目標に減量をすすめているその数字です。
しかしもちろん機械のようにそのペースで落ち続けているわけではありません。
そこがまたリアルで良いと思います!
体重の落ち方は、落ちるときもあれば停滞期もありといった感じの一年でした。
そしてとくに今月に入ってカロリー計算をきちんとし始めてから加速して体重が落ちているとの事です。
摂取カロリーを1100Kcalに抑え、2時間のウォーキングを追加した所、1週間で1Kgペースで落ち続けてここ一ヶ月で4Kg落ちているそうです。
ちなみに1週間で1Kgペースという事は1週間で7200Kcalの摂取カロリーと消費カロリーの差を生んでいる事になります。
一週間で7200Kcalということは、一日でちょうど1000Kcalくらいになります。
2時間のウォーキングで消費されるカロリーは体重60Kgの方なら約480Kcalなので、後は食事で520Kcal抑えている計算になります。
これであれば一週間に約1Kgペースで落ち続けさせる事が可能です。
そして、このかたの素晴らしい所はちゃんと筋トレもしている事です。
この方は実は僕のツィッターとプログの両方を読んでいただけている方で、筋トレの重要性や有酸素運動と食事の大切さをしっかりと理解されていました。
したがってこの一年間の間にリバウンドもされていません。
このお客様にはこのペースを守っていれば、もう少しいけると思いますと体脂肪率を例にとってアドバイスさせていただいたのですが、実はこのアドバイスは誰にでも気軽には言えないのです。
しかし、このお客様はいけると思います。
なぜか?
ここがとても大事でこのお客様は1年でつちかった「体力」があります。
したがって今後も「体重を落とす事のできる量の運動をちゃんとこなすことができる」所がポイントです。
脂肪を燃やす為の有酸素運動やリバウンドを防ぐ為に筋量を確保する筋トレも大事なんですが、継続する事によって生まれる「体力」がものすごく大事です。
このかたは、一年かけて少しずつ運動時間が延びていき、体重をおとせる位の運動がこなせる体力が出来た所で運動と消費カロリーの両方からアプローチして一気に夏前に(ここ大事！)体重を落としています。
これは本当に理想的だと思います。
最初から1年だけジムに通うつもりだったそうなので「今月でお終いなんです」とおっしゃっていましたが、リバウンドにはぜひ気をつけていただき最低でも「維持」していただきたいなあと思います。
また「1年だけ頑張る」というのも実はとても良いと思います。
最初からきっちり期間的な目標もたてている事はけっこう大事なポイントです。
人は弱い生き物ですから、ずっと頑張りつづけるなんて出来ないんです。
いつ迄は頑張ろうと心に決める事は、けっして悪い事ではなく、むしろ成功には不可欠な要素かもしれません。
この方は1年という、まさに「いい感じの長さ」だったと思います。
こう言うことはわかっちゃいるけど出来ないという方も多いとは思います。
しかしちゃんと成功できている方もいて、それは難しいようで、けっして難しいわけではありません。
このお客様も一年前は、世の皆様と同じように、体重に悩んでジムに見学にいらした普通の主婦の方でした。
そう!!!みなさんと同じです。
ぜひ、こういった方から勇気をもらって皆さんもダイエットを頑張っていただきたいと思います！