女性の筋トレ 下っ腹のエクササイズの進め方を紹介します!
プランク
最後に「プランク」という種目をご紹介したいと思います。
最近はだいぶ有名になってきた「プランク」ですが、一般の方にはまだ?????? ですよね(苦笑)
これはとても簡単な腹筋エクササイズです。
僕もiPadでブログを書いてる途中でやったりします。
これは、うつぶせに寝ている状態から、床に肘をつけて
お腹を床から浮かした状態をキープする運動です。
腕立て伏せのスタートポジションから腕を曲げて肘をついている状態とも表現できます。
これ・・・けっこうきついんですよ(笑)
女性でも10秒はいける方は多いですが、20秒を超えるとお腹ぷるぷるしてくる方が多いと思います。
脚の幅は、広いと身体が安定します。
肘は肩の真下に置いて下さい。
この運動のポイントは、腰が反らないように気をつける事です。
むしろ背中や腰を少し前に丸める位の体勢の姿勢をキープしていただきたいと思います。
女性の方なら最初は10秒3セット、慣れてきたら20秒3セットを目標にしてみて下さい(笑)
本当に誰でも手軽に自宅で出来ますので。
リビングでうつぶせに寝てタブレットやパソコン、雑誌、漫画を見ている皆さん！
今その途中でできます！(笑)
ぜひトライしてみて下さい！
この種目はお腹全体を鍛えますが、下腹部にもしっかり効くエクササイズです。
色々と書きましたが、下腹部のエクササイズを自分の体力に合わせて行いたいという方はよろしければご参考にしてください(^^)
デハデハ＼(^o^)／