腹筋が1回もできない方へ
女性の方で普段運動を全くしていない方には腹筋が「1回」も出来ない方ってけっこういらっしゃいます。
年配の方になるとそれはもうかなりの確率になります。
まず自分が実は腹筋1回もできない・・なんて悲観にくれなくても良いですからね!!!
本当にそういう方はたくさんいらっしゃいますので!!
でですね、そういう方への腹筋運動ですが、1回も出来ないからやる運動がないなんて思わないで下さい。
対処策があります!!
まず、膝を曲げて座ります。
この時のポイントは「寝ない」ことです。
つまり両膝を曲げていわゆる「体育座り」をしていただきます。
これがスタートポジションです。
そのまま身体を倒していき「これ以上身体を倒すと、起きて来れない」というポイント迄身体を倒したら起き上がって下さい。
これで十分な腹筋運動になります。
通常腹筋運動というのは「スタートポジションが身体を床に寝かした状態」からスタートすると思います。
しかし女性の中にはこのスタートポジションからだと1回も出来ない方がかなりいらっしゃいます。
下手をすると、腕を頭の後ろに組んで、首だけ揚げて首を痛めてしまう方がいるかもしれません。
そこで、スタートポジションを身体を起こした状態からはじめ、身体を倒していく動作から腹筋を行なっていけば大抵の方は出来るはずです。
だって「これ以上倒したら起きれないボジョン以前」で起き上がるわけです。
つまり、出来る範囲でやるわけですから出来ます！
これでも十分に腹筋のトレーニングになります。
そして強くなっていきます。
強くなったら、そのときに少しずつ倒す量を増やしていけばいいだけの話なんです。
出来ないからやらないでは、いつまでたっても出来ないままになってしまいます。
ぜひ皆さんにも今の自分のレベルにあったトレーニングでいいので、恥ずかしがらないで実施していってもらいたいなーなんて思っています。
どんな形であれ、やらない事がいちばんいけないというか、それだと現状維持すらできないので気をつけてください
よくある質問
ここでよくある質問を一つ紹介したいと思います。
それは・・・腹筋て、毎日やってもいいんですか?という質問をよくいただくことがあります。
これは理論上はいいんです！
通常筋肉は超回復に必要な休息期間、48から72時間が必要となり、つまりそれは最低でも中1日は空けて下さいということになります。
ところが腹筋に間しては回復が非常に早く、なんと24時間で回復してしまいます！
つまりそれは、毎日行っても良いということなんです！
ただし、それはあくまで理論上の話で、トレーニングの初心者の方や、あまり筋トレが好きではない女性の方も多いかと思います。
そう言った方々に毎日やって下さいと言っても、2週間以上毎日続けられる方はそう多くはいないというところが現実なのではないでしょうか?
毎日筋トレなんて出来る自信がない方は、もちろん週に2回から3回ペースでも、十分に効果は出ますのでご安心ください！
ここはご自分の運動習慣、運動歴、性格などに合わせてチョイスしてください！