「体幹」編
体幹
当たり前のことを言うようですが、体幹は「背筋を伸ばして歩いていただく」ことがお勧めとなります。
これは見た目が綺麗だと言うこととは別に、色々な筋肉的なメカニズムから見ても大切なことです。
背筋を伸ばす反対は「背筋を丸めて歩いてしまう」ことです。
これがなぜいけないのか?
先ほども書きましたが「筋肉はある程度伸ばされていた方が出力しやすい」傾向にあります。
では体幹を丸めて・・つまり背中を丸めて歩くとどう言うことが起こるのか?です。
背中を丸めるとお尻は「落ちる」傾向になります。
すると骨盤後傾という状態となり、歩く時に必要となる「お尻の筋肉の長さ」が短くなります。
当然筋肉は自然な出力をしづらくなります。
余計な力を入れないと歩けないか、筋肉の出力の低下によりストライドが自然と短くなり余計な歩数を歩かなければならなくなったりします。
「腸腰筋」編
「歩く」ということは「脚を後ろに運ぶ」ばかりではないです。
後ろに引いた脚を今度は「前に振りもどさなくてはいけない」ようになります。
この時ももちろん「筋肉」を使います！
脚を前にふりもどす時に使われる筋肉は「腸腰筋」という筋肉が主に働きます。
腸腰筋は太ももの内側から骨盤を通って骨盤の上部と背中に付着し、この間を引っ張ることにより太ももを引き上げます。
背中を丸めてしまうと「おなか側の腸腰筋の距離を縮めてしまう」ことになってしまいます。
すると当然筋肉は出力しづらくなりますので「余計な力」を使わなくてはいけなくなってしまい疲れやすくなってしまいます。
「重心」編
また背中を丸めると他にも影響が出やすくなります。
先ほども言ったように「背中を丸める」と、そのまま「お尻が落ちる」ようになります。
この状態になるとどうしても「重心」が後方に行きやすくなります。
「疲れない歩き」とは、脚を伸ばした高い位置から脚を前方に降り出した際に起きる「落下」の勢いを使います。
この落下はもちろん「前方」への落下です。
この時に「重心が後ろ」にあれば、当然前方への移動にはある程度の抵抗がかかり、余計な労力が必要になってきます。
もう一つ重心が後ろにあると、どこかでバランスを取らなくてはいけません。
一つは「首を前方に出して」バランスを取るようになります。
そしてもう一点の場所を前に出してバランスを取ることもよくあるんです。
それは「膝」をがに股にして、前方に出してバランスをとる感じです。
昔(今でも?)、ビートたけしが工事現場のおじさんの格好をする際、お尻を落としてがに股で歩くように模倣していましたが、まさにあの歩き方です。
これだと必然的に「歩幅」は短くなります。
すると「余計な歩数」を歩かなければならないことになり疲れしまいますね(^^)
背筋が伸びて、お尻がキュッと上がった姿勢で(ただし反りすぎはダメです)、膝を伸ばして歩くことは見た目が美しいだけでなく、そのまま「疲れにくい」歩きにもなってきます。
ぜひ「見た目が美しい」「疲れない歩き」を目指してください(^^)
「まずは意識から」で構いません。
ぜひ「疲れない歩き」をぜひ目指してください(^^)
よろしければご参考に(^^)
ではでは！