運動強度について
ウォーキング
次に走る事をお勧めしていてなんですが、ここでは運動だけでダイエットする事の大変さを少しご紹介したいと思います。
脂肪1Kgを燃焼させるのに必要な消費カロリーは7200kcalです。
体重60kgの方が普通に歩くと1時間約180kcal消費いたします。
このウォーキングの速度を早歩きをすると1時間約240kcal消費いたします。
つまり、ウォーキングだけで1Kgの脂肪を消費するには普通に歩く場合だと40時間必要になります。
これが早歩きですと30時間が必要になります。
つまり、ちょっと早く「毎日」「1時間」きちっと歩いてやっと1kgの脂肪が燃焼されるカロリーが消費された計算になります。
普通に散歩のペースだと一ヶ月毎日おこなっても1Kgの脂肪にまで到達しないという計算になります。
たかが1Kgでもちょっと大変そうだぞ！という雰囲気は伝わっていただけたのではないかと思います。
またこれなにが大変かというと「毎日」行う事が大変なんです!
とくにこういうアウトドア系エクササイズではどうしても天候によって左右される側面があります。
ちなみに1回さぼると元の予定を守る為には次の日2倍やらなければならなくなるのです。
こういう所にダイエット失の敗の種が隠れていたりするものなんです(^^;
運動強度を上げる
運動だけで消費カロリーを稼ごうとするとちょっと厳しい感じがする事は伝わったと思うのですが・・
次にそれをどう現実的にするか?です
まず一つは「運動強度」をあげる事です。
例えばウォーキングを自転車にすると安静時を1とした場合運動強度は6倍にまで上がります。
するとダイエットのペースは1.5倍に跳ね上がります。
もし、走ったとしたらなんと8倍にまで上がるので、2倍のペースで脂肪は消費されていくことになります！
ただし、当然ですが注意点が・・。
あくまでウォーキングと同じ時間を運動した場合の比較です！
体力がまだ備わっていない方は、ちょっと走るとすぐに疲れてしまうと思います。
そういう方は、走ってすぐに止まってしまうくらいなら、ウォーキングで長い時間身体を動かしていただいた方が効果は高いです！
そこから前のページで説明したウォーキングとジョギングのコンビを行うようにしましょう!!!