内もも
女性の気になる「うちもも」です！
まずジムでのマシンは「アダクター」というマシンがこれにあたります。
小さなジムだとない所もありますね。
このマシンは設定重量自体は、レッグエクステンションやレッグカールより少し重くなる傾向にあります。
これも行える回数をベースに重量を設定するのが基本で、20回出来る重量にして実施すべきでしょう。
問題は自宅でトレーニングしている方です。
サイドキックの変形版で行う事をお勧めいたします。
どう行うかというと、まず横に寝て地面側の脚をまっすぐ伸ばします。
地面側でない脚を曲げて、膝をたてて地面側の脚の後ろに置きます。
そのまま、地面側の伸ばしている方の脚を上の方に上げていきます。
膝は伸ばしたまま行いしょう！
回数は片足20回位づつ行います。
横に寝ているときの地面側の手は頭の後ろに組みます。
地面側でない方の手は、実際に内ももを触りながら行ってみると、内ももの筋肉が使われているのが実感できると思います。
またあまり知られていないのですが、実はランニングで常に使い続けられる筋肉は内転筋、つまり内ももの筋肉なんです。
軽いジョギングは、美脚には欠かせないといえるかもしれません。
よくお客様にもいうのですが、長い距離を走れる方の脚はたいていスラッとしているものです。
筋トレだけでなく、軽い有酸素運動も併用して行いましょう！
女性が綺麗な脚を作る場合、軽い筋トレとジョギングが最も効果が高いと感じています。
ぜひ美脚を目指している方はご参考にしてください!!
ではでは＼(^o^)／