体幹トレーニングする事のメリットを再確認
まず体幹とはどこか?というと、実はけっこう人によってアバウトだったりするんですが、僕のブログでは横隔膜から下の俗にいう「腹筋」「背筋」の部分を指していると思って下さい。
また太ももを引き上げる為に使う「大腰筋」とギリギリお尻の筋肉くらい迄をさしてご紹介しているつもりです。
胸・・つまり大胸筋や、上背・・広背筋や僧帽筋はあまり体幹という響きからは僕はあえて含まずにご紹介をさせていただいています。
そして、その「体幹」を鍛えるメリットなのですが、女性の場合(男性も)スタイルが良くなるという効果があります。
もうこれが一番ですね。
体幹部分が鍛えられると、背筋のたたずまいや姿勢が非常に良くなります。
そうすると遠目からみたスタイルが非常に綺麗に見えるんです(^ ^)
そのため一番のメリットといえば「スタイルアップ」を上げています。
次にスポーツをされている方は、とにかく「プレースピード」が上がるということと「当り負けしなくなる」という部分があります。
プレースピードが上がるということは、足が地面を蹴って加速しようとした時に、体幹が弱いと地面からの反力を体幹が「くにゃっ」と吸収してしまいスピードに繋げられないんです。
体幹が強ければ、地面を蹴った時に身体はビシっと固定されているので、蹴った反発力がそのまま生きて身体を素早く重心移動させてあげる事が出来るのです！
またコンタクトスポーツであれば、腹筋部分が強いと体格の大きな人とぶつかっても姿勢が崩されるということがなくなります。
ぜひ、体幹を鍛えるメリットを頭においてトーニングに取り組んで下さい！
やっぱりシットアップ
ちょっと持論を・・・
いま世の中にいろいろな体幹トレーニングの本がもうこれでもか！というくらい出回っています！
プランク・・・ドローイン・・・まあ、いろいろなエクササイズが紹介されています。
しかし、体幹の基本といえば、やっぱりシットアップ!!
そう、いわゆる普通のごくごく普通の「腹筋運動」といわれるものです。
別にこれだけでもいいんじゃない?・・・と個人的には思っています(笑)
ちゃんとやれば十分にきついエクササイズですよ！
まあ確かにインナーマッスルとか、脊柱への負担とかいろいろあるにはあるんですが、これをちゃんとしたフォームで行なっていただくことがやはり基本だと思います。
ちゃんとしたフォームとは「背中を丸めながら起き上がる」ということです。
お腹を丸めながらともいえますね。
背筋をまっすぐにして行なってしまう方がたまに見受けられますが、これはあまりよくありません。
もう一つ、首をめっちゃ曲げたりしないように、自然にやや顎を引いているくらいの状態をキープしながらで行なうようにしてください。
この普通の腹筋を2～30回、3セット週に2から3回行なっていれば、一般的な腹筋の筋力としては十分だと思います。
あえて体幹本をかって、いろいろなエクササイズをするのもいいですが、無理にいろいろやってなんかエクササイズが難しくなっちゃうんだったら、シンプルに腹筋をしていただくことを継続していただくだけでも十分じゃないかなと思っています。
もちろん、いろいろなエクササイズをしていろいろな筋肉を鍛えていただく事もとても大切な事ではありますが・・
こつこつとシンプルなエクササイズを続ける方が性に合っている(走っている方とかはこのタイプ多し)、まずシットアップを定期的にしていただければかなりそれだけでも体幹の筋力は強くなれますので、自信をもってシンブルエクササイズをご継続して下さい！