「前屈すると痛い」方への「ほぐす」「股関節静的ストレッチ」について
次は股関節へのアプローチです、
クロスレッグ
まず、立っていただきます。
そして右足を左足の「後ろから」「左側」へ足を伸ばします！
そのまま腰を下ろしていただき右足のももの付け根外側を伸ばします。
ぐっと股関節の外側を伸ばすようにしましよう(^^)
ワンニースライド
片膝立ちになります。
そのまま前の足のももの前面に両手を置きます。
そして身体を前にスライドします。
後ろ足のもも前面をぐっと伸ばします！
このストレッチは、加齢とともに最も硬くなりやすい股関節前部をストレッチします。
ヒールトゥヒップ
さらに次に身体を横にして寝ていただき上側の脚の足首をもってお尻の方に引き寄せます。
これも股関節ともも前面のストレッチです。
ワイドスタンスチェアツイスト
最後にイスに座ってすこし両足を広げて座り、膝を伸ばします。
そのまま上体を左右にひねりましょう！
これは大腿の内転筋を伸ばすストレッチです。
これらをじっとしながら20秒程キープしていただきます！